13種癌症與它有關！最好的防癌方式竟然是這種

防癌有了新捷徑!保持正常體重有了更重要的理由——預防癌症。

世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構(IARC)發布了他們針對癌症和體重研究的最新結果，新確認了8種與肥胖相關的癌症。癌症類型包括︰胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤及腦膜瘤癌。

國際癌症研究機構在之前也曾證實，肥胖是食管癌、結腸癌和直腸癌、乳腺癌(絕經後婦女)、 腎癌和子宮內膜癌的危險因素。國際癌症研究機構還證實，體重超重或肥胖可能增加男性患乳腺癌，瀰漫性大B細胞淋巴瘤和前列腺癌的風險。在超重人群當中，BMI越高，相關風險也變得越高。

本項研究結果刊登在2016年8月25日出版的《新英格蘭醫學雜誌》上。

BMI 和癌症關係「很曖昧」

為了評估患癌風險與體重之間的聯繫，21名國際專家搜索超過1,000的研究。多數研究用身體質量指數(BMI)來定義人是否超重或肥胖。

BMI 是基於你的身高和體重的指標。一般情況下，數量越高，代表人體含有更多的脂肪。如果BMI大於25被認為超重。如果BMI大於30被認為是肥胖。你可以用計算器算一下你的BMI。

國際癌症研究機構數據顯示，在2013年，全球約有450 萬人因超重和肥胖死亡。而新確認的與肥胖相關的癌症，會增加因超重和肥胖死亡的人數。

美國癌症研究會流行病學研究副會長，國際癌症研究機構專家Susan Gapstur 博士稱。超重增加癌症風險會有很多種途徑，對於不同類型的癌症可能不同的方法︰

"比如，尤其是在絕經後婦女，脂肪細胞對於性激素的分泌有促進作用，如雌激素，可能會促進子宮內膜癌和乳腺癌以及一些其他癌症的發展。對於不同類型的癌症也有其他機制。包括相關的糖代謝異常和過量的胰島素、免疫反應和肥胖相關的炎症機制，Susan Gapstur說。

做到這幾點 其實在防癌！

正確的飲食和保持足夠的體力活動可以幫助你到達和保持健康體重。美國癌症學會建議，成人每個星期應至少150分鐘的中等強度的活動或75分鐘的劇烈運動 ，最好活動分散在整個星期。

你每天至少應該吃 2 ?杯的蔬菜和水果。少吃紅肉 (牛肉、 豬肉或羊肉)、培根、香腸、午餐肉、熱狗和其他加工過的肉類。相反，要吃更多的魚、家禽和豆類。同時選擇全麥麵包、義大利面和穀物。限制含糖飲料、甜點和其他高糖食物的攝入。

對很多人來說，減掉多餘的體重不是件容易的事情。如果體重已經超標，至少應該留意避免進一步長胖，對於那些超重或肥胖的人，即使減輕較少的體重也對健康有所好處。即使一時無法將體重減回健康範圍，也可以先將減重5%~10%作為目標——哪怕只是小幅度的控制，也足以使健康狀況獲得一些改善。（王月明編譯自美國癌症協會網站）

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