如何糾正成年人的含胸馱背？

很多上班族缺乏運動。太多的坐著，而且很多人的坐姿也不正確，導致出現含胸、駝背的情況。輕則導致肌肉酸痛，重則關節所承受的壓力增大導致退化、骨刺、椎間盤突出等病症。那麼該怎麼糾正呢？

第一：含胸駝背的成因？

含胸駝背有兩種原因，一是遺傳因素造成的，二是由長期不正確的姿勢造成的。當然，絕大多數人的成因都是後者。既然是長期造成的不健康體態，要想通過一般的手段使其恢復到健康健美的體態，必須有一個較長的耐心過程，常言道，冰凍三尺，非一日之寒。如果想短期進行高強度矯正訓練會容易造成不必要的損傷。

第二：為什麼含胸駝背會導致疼痛？

1、關節的變形導致關節承受的巨大壓力；

2、肌肉出現不平衡的現象，一部分肌肉緊縮影響血液循環，另一部分肌肉鬆弛，不能很好的保護關節所致。

第三：如何可以糾正含胸駝背？

1、主動克制不良的姿勢

平常要注意保持挺胸、提腰、抬頭、展肩。需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。需要一把舒適的椅子，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；其次需要一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊；最後如果不得不彎腰駝背時，不妨把椅子拉近桌子一點，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

2、通過瑜伽來拉伸身體矯正體態

有朋友會說：天天鍛煉太辛苦，能不能用矯正背帶來糾正含胸駝背呢？其實很不建議這麼做，因為雖然通過矯正背帶的外力可以得到緩解，而且不用天天鍛煉辛苦。但問題在於整個身體處在緊張狀態，血液也得不到很好的循環。而通過每天練習瑜伽可以讓腰板挺直，從根上解決駝背問題。四個動作推薦給您。

動作1：駱駝式

（1） 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

（2）呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

（3）吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15～30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，反覆做10次。對背部可以起到很好的放鬆作用。

動作2：蝗蟲式

（1）俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。

（2）呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟（1）休息，重複做2～3次。