瑜伽---梳理你的形體

體態是女人最好的裝飾品，但良好的體態並不完全等於好身材。身材基本上是先天的，是自己無法決定也難以改變的。而體態則是可以後天訓練和培養的。身材好未必體態好。身材欠佳，通過訓練和培養是可以改善的，同樣也能獲得良好的體態。我們每一個人都可以在自己先天的自然條件基礎上去尋找形體的最佳體態，尋找屬於每一個人自己的最佳體態。 要把體態調整到最好的狀態，就要做到提、收、松、挺，通過這4步來慢慢梳理你的形體。 「提」、「收」，是針對腰帶以下的部位，膝蓋、臀部、腹部向上提收；「松」、「挺」，這是一對矛盾的詞，就是系腰帶以上的部位，前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩是放鬆的。形體梳理從某種意義上說，就是運用提、收、松、挺的基本感覺幫助你去尋找並獲得正確的、美的體態。 要想有優雅的體態，首先要把脖子拉長。優雅的女性之所以看起來那麼優雅、迷人，無論坐還是站體態都那麼完美，是因為她的脖子一直都是拉長了的。動物界堪稱優雅的首推天鵝，再者長頸鹿，都是符合人類的審美標準的。人體的正確姿態應該是，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎在感覺上成一條直線，向上牽引，頭頂找天。但是由於人們生活中的惰性、惡習，往往會失去這種正確的形體感覺。有的甚至頸部錯位。頸部一錯位，頭向前伸或者脖子向下坐，導致過早地出現重下巴，頸部出現褶子，兩腮與脖子之間滋生出連肉，有的脖子後面出現一塊大肉團，像個麵包。不但外形不美，還會導致頸椎病。其次，頸部錯位影響到胸椎，胸椎很自然的就挺不起來。兩肩向前扣，使得本來應該豐滿的前胸沒有豐滿起來，後背反而肉敦敦的。而頸椎、胸椎的錯誤狀態，必然讓腰椎挺不起來。這樣，就為我們腰帶以上，胸以下這一塊地方，提供了一個堆積多餘脂肪的條件和土壤，使這一帶敷肉滋生。 腰椎挺不起來，又必然影響到尾椎，影響到我們的坐姿。這樣一方面為腹部滋生和堆積脂肪提供了最好的土壤，同時又為臀部、大腿這些部位提供了積攢多餘脂肪的有利條件。於是腹部、臀部、胯部、大腿，這塊中間地段開始肥胖起來，不少人還形成臀部下墜。 要克服這些缺點，須從兩方面著手。首先要把內部氣息疏理順暢，從心裡拆除人的惰性；與此同時，把外部肢體梳理到位，從活動頸椎開始，調整脊椎，糾正體態。這樣內外同步調整，讓良好的體態在追求健康、追求美感這樣的過程中自然產生。 要保持良好的體態，必須經常進行形體梳理。瑜伽中所有的體式都是圍繞著脊椎練習的，若實在是抽不出空來練習，你不妨試試以下的方法： 首先保持站立姿勢，站的時候可以靠著電梯或牆，感覺自己的腳後跟、小腿肚、臀部、雙肩和後腦勺，盡量地貼緊牆面；之後喉頭找頭頂百匯，想像身體向上拉盡量地拉。其實這個拉脖了的動作只是一種感覺，找准這種感覺後保持上幾秒。這樣的鍛煉每天做20來次，一個月之後就能看到成效了。 形體梳理是對脊椎一種「溫柔」的鍛煉。它的運動量不用太大，大部分動作均是在靜態中完成，例如拉拉肩膀，把脖子保持在某一個角度數分鐘，通過手指的活動鍛煉手上的某一部分肌肉，並在輕鬆的動作中完成頸後肌肉的鍛煉和放鬆。
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