孩子運動，鍛煉什麼項目好2013年06月11日 星期二A21 體育·健身

英國青少年體育基金會最新發布的研究成果表明，不參加體育活動的學生的學習成績會遇到「瓶頸」效應。所謂「瓶頸」效應就是許多孩子都會遇到的學習成績達到一定水平後就再也難以提高的現象。遇到這種現象該怎麼辦呢？英國科學家的答覆是：參加體育活動！專家們認為，體育運動對提高學習成績至關重要。

英國青少年體育基金會首席執行官約翰·斯蒂爾說：「如果我們不開發身體機能，智力容易產生『天花板效應』。體育不應該被看作是學習的附屬物，它是學生教育的一部分。如果我們不能給學生提供好的體育鍛煉機會，將來會產生很大的問題。」也就是說，那些不重視體育運動和體育教學的學校，學生都不能很好地發揮自己的潛能，把學習成績提到最好。

運動可以促進兒童智力

國外大量的研究證實，體育鍛煉能提高兒童的學習成績。在運動過程中通過引導兒童的認知需求，可以對智力活動產生積極影響。

體育鍛煉與智力發展相互促進

一個人智力發展最迅速的時期是在6－16歲這個階段。在這個時期經常運動，對於智力發展有著不可替代作用。因為在人運動的時候會產生一種叫做腦源性神經營養因子的微量蛋白，這些微量蛋白可以奇蹟般地促進大腦的發育，所以可以說：運動促進大腦的發展。研究認為，如果體育活動涉及到思考、選擇、計劃和解決問題等思維活動，那麼鍛煉就可提高智力。

體育教育家伊斯梅爾和格魯伯的長期跟蹤調查發現，有幾種特定的體育和運動素質與兒童智力相關，如：速度、力量素質和準確性與學習成績呈正相關關係。智力和學習成績與協調、平衡和動覺感的運動能力之間也存在著相互促進的關係。這種關係在女孩身上比男孩更明顯。最後，他們得出的結論是：運動類型、協調和平衡能力最能促進兒童智力的發展。

「動得越多，智商越高」

國外學者鮑爾頓進行了一項有趣的實驗，他首先對330個14~15歲的男孩進行了智力水平的測試，並根據所有孩子智力測驗的得分，將他們分成了5個小組（優秀、中上、正常、中下、遲緩）。其次，通過問卷量表對所有孩子進行參加體育活動情況的調查（這330人中既有體育活動參與者也有不參與者），包括參加的體育項目、持續時間和次數等。最後，對實驗結果進行統計分析，發現智力水平最低的那個小組中75%的孩子從不參加體育活動，只有4%的人數參加2項以上的運動；相反，在智力水平最高的小組中，只有34%的人數不參加體育運動，有41%的孩子參加2項以上的運動。由此可見，動得越多的孩子智商越高。

「運動族」Vs「非運動族」

國外研究者鄧克爾曼將一群11~12歲所謂的「運動族」同那些和他們在同一所學校上課，在性別、社會經濟地位和智力上一致的「非運動族」學生在平均成績、數學和閱讀理解方面作了比較。結果發現，雖然「運動族」學生的閱讀理解和平均成績與「非運動族」學生一樣，但數學成績比「非運動族」學生高很多。而且，一年以後的跟蹤調查表明，在新學校里「非運動族」學生成績開始下降，而「運動族」學生成績則保持不變。

總結以上關於體育鍛煉與智力之間關係的研究表明，這一關係確實存在。這種關係主要是指，體育鍛煉發展的某些運動能力（如：協調與平衡能力）能預測並促進兒童智力的發展；體育運動的參與率越高，兒童的智力水平也就越高。

莫讓孩子輸在起跑線——鍛煉也要趁早

為了兒童和青少年更健康的成長，取得更好的學習成績，每天積極的身體活動和健康飲食很重要。為了幫助孩子養成持續一生的好習慣，健康的生活方式必須從早培養。體育鍛煉對每個年齡段的孩子都有好處。那麼，要達成以上目標，家長們就需要開始注意以下幾個方面的問題。

我怎樣能讓我的孩子動起來？

要記住，你的孩子更多的是從你這學習健康積極的生活方式，包括全家經常性的身體鍛煉和健康的飲食習慣。如果父母將身體鍛煉作為日常生活的一部分，那麼孩子學起來就會更容易。也就是說，要你的孩子動起來，作父母的就要先動起來。

（1）選擇適合你的孩子年齡段和身體發育階段的鍛鍊形式。

（2）給你的孩子更多的時間同時去參加有組織的身體鍛煉（如社區比賽），和沒有組織的身體鍛煉（如操場上自由的玩耍）。

（3）讓身體鍛煉充滿樂趣。

我的孩子該花多少時間進行身體鍛煉？

日常身體鍛煉包括玩耍、遊戲、體育運動、交通往來（步行、騎自行車）、娛樂和體育課，從完成活動的用力程度上來講，可分為以下幾種強度：

高強度身體活動——能使孩子大量出汗並感到「喘不過氣來」，喘氣的時候說話都困難，這些活動包括像快跑和快游，或者跑、游很長時間。

中等強度身體活動——也能使孩子出汗和呼吸有點困難，但他們仍然能堅持一邊鍛煉一邊說話，這些活動包括像快走、騎自行車等。

強壯肌肉和骨骼的身體活動——包括像跳繩、跑步或者打籃球、踢足球等。

孩子們每天練習什麼內容？

活動內容：每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動（一天內幾次活動的總和，如兩次30分鐘的和）。每周至少3次高強度活動，至少3次強壯肌肉和骨骼的活動。

推薦項目：捉人遊戲，步行上學，跳繩，滑旱冰等。

建議：活動應做些簡短的指導，規則可以比較靈活，有自由活動的時間，並且注意活動的趣味性。

活動內容：每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。一周至少3次高強度活動，至少3次強壯肌肉和骨骼的活動。

推薦項目：籃、排、足球，登山，俯卧撐（膝蓋著地），仰卧起坐等。

建議：孩子們到達青春期的時間不同，這個年紀的孩子在體格、力量和成熟度上區別很大。通常這個年齡可以進行一些小重量的力量訓練，但需要正確的指導，同時應該運動中培養孩子的團隊意識。

活動內容：每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。每周至少3次高強度活動，至少3次強壯肌肉和骨骼的活動。

推薦項目：游泳，長跑，遠足，跑酷，街舞，各種球類遊戲。

建議：應注重個人體能的發展，課後可以進行一些時間較長的競賽性遊戲。活動應該充滿樂趣，注重發展團隊意識。

父母要支持孩子健康積極的生活方式

1、設定你的孩子看電視、打電子遊戲、上網的時間限制—每天不要超過1~2個小時。加拿大兒科學會建議把孩子的「屏幕前活動」(電視、電子遊戲和手持遊戲設備等)時間控制在每天2小時以內。

2、參加有組織的體育運動(如加入足球隊或曲棍球隊)對保持你的孩子的健康還是不夠的。還要鼓勵你的孩子天天鍛煉,像步行或騎自行車去他的朋友家,在家跳跳繩或者去鄰里公園的操場上玩耍。

3、如果你開車送你的孩子去上學,那麼從現在開始試著讓他步行去,或者組織一個步行俱樂部與鄰居的孩子一起步行去。

4、鼓勵你的孩子多走樓梯,而不是乘自動扶梯或電梯。

5、讓你的孩子參與一些家務勞動,像搬運雜貨、耙落葉或者鏟雪等。

6、確保身體鍛煉是安全的。孩子們在進行騎車、滑冰、玩滑板、踢足球和一些其他形式的身體鍛煉時,務必讓他們穿戴好護具。

7、對缺乏身體活動的孩子,建議採取漸進的方式增加身體活動量,最終達到上述的推薦量。適宜的方法是,從較小的活動量開始,然後隨著時間的推移,逐漸增加持續時間、頻度和強度。

最後,請家長們牢記以下鍛煉要點:

1、兒童和青少年應該花更多的時間進行鍛煉,減少久坐不動的時間。

2、選擇適合你的孩子年齡段和身體發育階段的鍛鍊形式。

3、日常身體鍛煉可以包括玩耍、遊戲、體育運動、交通往來(步行、騎自行車)、娛樂和體育課。

祝願您的孩子在學習成績優秀的同時,也能夠健康快樂的成長。

江蘇省體科所助理研究員顧慶