兒科醫生告訴你，讓寶寶健康少生病的方法在這裡！

06-23

提高寶寶免疫力，除了平常多運動外，「吃」也是很重要的一環。在日常生活中，對提高寶寶免疫力的食物主要有以下幾種：

1.維生素類

維生素是提高人體免疫力必不可少的部分，尤其是維生素C，可增強免疫力，預防感冒，還具有解毒、抗癌的作用。新鮮果蔬中含有大量的維生素C，含量較高的有西紅柿、鮮棗、青椒、苦瓜、白蘿蔔、菜花等。寶寶在添加輔食後，媽媽要開動腦筋，讓寶寶愛上吃蔬菜哦！

2.菌類

菌類營養價值較高，含有豐富發蛋白質、碳水化合物、維生素及多種微量元素和礦物質，其中蛋白質含量更是遠遠超過了其它普通蔬菜，食用菌類可顯著提供人體免疫力。常見營養又美味的菌類有蘑菇、猴頭菇、香菇、黑木耳等。

3.優質蛋白質

蛋白質是機體的重要組成部分，是身體發育必不可缺的重要原料，同時為人體活動提供熱量。

家長日常可適當的增加雞蛋、奶製品、豆製品、魚肉等食物，是寶寶理想的優質蛋白質來源。

4.含鋅量較高的食物

鋅對於處於生長發育期的寶寶具有重要意義，它能促進食慾，也是免疫器官胸腺發育的營養素，可以促進機體免疫功能。含鋅量較高的食物有：核桃、干香菇、羊肉等。

寶寶最愛吃的、對免疫力有益的食物;

蘋果：營養豐富，裡面所含的纖維素可緩解便秘，果酸可促進寶寶消化，鋅可提高孩子免疫力。

胡蘿蔔：富含胡蘿蔔素，可增強人體免疫力，還具有抗癌作用。但要注意，胡蘿蔔素可破壞蘋果、鮮棗、山楂等食物中維生素C，最好不要同食。

文|芸芸，一名兒科醫生。關注微信公眾號：芸芸育兒經，獲取來自兒科醫生的專業育兒經驗~