如何控制自己的負面情緒?

生活壓力越來越大的時候,負面情緒就增多了,我應該如何控制自己的負面情緒?

m七月與安生12-13 23:2911贊踩我們的情緒與神經系統有關,大腦皮層下的神經過程在情緒的生理基礎上起重要作用,這就決定了我們能夠主動地控制和調節自己的情緒,可以用理智來駕馭情緒,使自己的情緒逐漸成熟起來,當不良消極情緒滋生時,應有意識地做到以下諸方面:

1.避免刺激,轉移興奮點若發生悲傷、憂愁、憤怒時,人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶,如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程,使興奮灶轉換為抑制平和狀態,則可能保持心理上的平衡,使自己從消極情緒中解脫出來。例如,當自己苦悶、煩惱時,不要再去想引起苦悶的事,盡量避免煩惱的刺激,有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等,強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上,淡化乃至忘卻煩悶。2.冷靜思考,主動控制無論遇到什麼打擊或者不平,請先讓自己的心去靜一靜,讓自己的大腦去思考下,我們將要說出去的話是否合乎邏輯,是否會產生更加不好的後果。用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說,凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化,當怒起心頭時,馬上意識到不對,能迅速冷靜下來,主動控制自己的情緒,用理智減輕自己的怒氣,使情緒保持穩定。

3.寬宏大度,克己讓人有氣度的人,胸襟開闊,奮發進取,具有團隊協作精神;而氣度小的人,則滿腹幽怨,斤斤計較,弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的,喜樂悲憂都會有。所以,人人都要注重涵養,消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念,對易激怒自己的事情,要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付,經得起挫折,能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆,使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。4.養成換位思考的習慣任何一項事情不能單純的從自己一方去看待,站在對方的角度去分析下,能為對方著想,細細的體會對方的意思。當我們經過一輪客觀公正的分析後,對待問題也能夠有了更全面的了解了,這時候方可闡述自己的觀點,不至於做出愚蠢的行為!

5.登高遠望怒氣是一種強大的心理能量,用之不當,傷人害己。若使目標升華,會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標,改變以眼前區區小事計較得失的習慣,更多地從大局、從長遠去考慮一切,一個人只有確立了遠大的人生理想,才能待人以寬容,有較大度量,不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住,而妨礙對理想事業的追求。6.評價推遲法怒氣來自對「刺激」的評價,也許是別人的一個眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時即使「怒不可遏」,可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論,絕大部分情況下你會認為當時對之發怒根本就不值得。

7.學會使用沉默遇到突如其來的誹謗,我們不用急著去爭辯,這時候沉默是金;也許是對方的不經意。如果是刻意的玩笑,又能如何?保持沉默,謊言不攻自破。一個沉默不但能讓我們的心寧靜下來,更能讓不懷好意的人尷尬無奈。狗咬你一口,你豈能再咬狗一口。8.合理髮泄情緒①適當的哭一場。從科學的觀點看,哭是自我心理保護的一種措施,它可以釋放不良情緒產生的能量,調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後,痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發泄出來,也是一種方法。

③向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中,會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。④進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、踏青、郊遊、打球等戶外活動改變不良情緒。
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