患了強直性脊柱炎，有哪些可以不花錢的運動療法？

06-23

作者：浙江中醫藥大學附屬第三醫院溫成平

來源：KK健康，已獲授權

強直性脊柱炎是一種慢性進行性疾病，主要侵犯骶髂關節、髖關節、脊柱旁軟組織及外周關節等。對強直性脊柱炎患者來說，運動療法有很多好處，它的效果是藥物難以達到的。

其目標是：維持胸廓的活動度，保持脊柱的靈活性，維持肢體的運動功能，防止或減輕肢體因廢用導致肌肉萎縮，維持骨密度和強度，防止骨質疏鬆等。同時，運動鍛煉是消除焦慮和憂鬱的最好辦法，功能鍛煉在某一定程度上產生的疲勞，可使睡眠更深，第二天精神更加飽滿，精力更加充沛。

為此患者可以經常做一些深呼吸、擴胸運動、屈膝、屈髖、彎腰、轉頭、慢跑和太極拳等運動。除此之外，還可進行以下幾類練習：

①床上伸展運動

早晨醒來時，採用仰卧位，雙臂上伸過頭，向後指、腳趾兩個方向伸展，伸展滿意後，放鬆;伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意後放鬆。可反覆做幾回。

②膝胸運動

仰卧位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運動。雙膝各重複2—3次，放鬆;做雙手抱雙膝運動2—3次，放鬆;做雙手抱雙膝運動2—3次，至僵硬消失為止。

③貓背運動

趴跪如貓狀，低頭盡量放鬆，同時拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。

④腹部運動

目的在於伸張腹部肌肉，改善肌力並保持軀幹平直姿勢。仰卧位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回復到原位，以上動作重複五次。

⑤轉體運動

取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉體向右，目視右肘，堅持五秒鐘後重複。每側五次。

⑥轉頸運動

坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉。並注視同側肩部，再復原，每側五次。同樣也可採取頸前屈，下顎盡量向胸前靠，復原;仰頭盡量向後，復原，每個方向五次。

⑦擴胸運動

目的時伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢。雙足與肩等寬，面對牆角而站，雙手平肩支兩面牆上，行深呼吸，雙肩向前並伸展頭及上背，堅持五秒鐘，恢復原位，重複五次。

⑧鬆弛訓練及骨盆傾斜運動

躺在一堅實且舒適之平面如毛毯，令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數到2次，接著吸氣也數到2次，在你握緊的拳頭而後放鬆時都要維持此緩慢的節奏呼吸，並且要感受到鬆弛的感覺向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然後收縮你的腹部並且將下背平貼地板。

⑨膝靠胸運動

此時宜用你的雙手握住一膝，並且緩慢拉向你的胸部，穩穩地拉住並緩慢數到5才鬆開。宜緩慢放下，並對另一膝做同樣地運動，之後再雙膝同時做。

⑩仰卧運動

將你的雙足平貼地面並且彎曲雙膝，並且將你的雙手放在腦後，此時收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數到5再放鬆。

強直性脊柱炎患者在進行運動鍛煉治療時必須每天堅持(最好每天做兩次)，讓其成為你生活的規律。若只是偶爾做兩次比完全不做更不利於病情的穩定。總的來說，患者要根據各自的具體情況，選擇平穩緩和的鍛煉方式，持之以恆，注意掌握運動的強度和合理休息，這樣的運動治療才是安全的，有效的。