如何養神—以恬愉為務_大中華健康網

這亦是《黃帝內經》里提出的精神養生的一條重要原則。恬，安靜也；愉，即愉快、樂觀、開朗；務，任務。「以恬愉「為務」，是說人們一定要以精神樂觀為任務。事實證明，精神樂觀是健身的要素、長壽的法寶。正如《黃帝內經》里所說：「內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百 歲。」這裡再清楚不過地說明了「以恬愉為務」的結果是「形體不敝，精神不散，亦可以百歲」。《證治百問》里也說：「人之性情最喜暢快，形神最宜煥發，如此 刻刻有長春之性，時時有長生之情，不惟卻病，可以永年。」我國廣西巴馬瑤族自治縣，是著名的長壽之縣，那裡的長壽老人有一個共同的特點，就是樂觀開朗。古 往今來的老壽星，無不是笑口常開的樂觀者。那麼，為何樂觀者長壽呢？大思想家孔子在《論語》中說：「知之者不如好之者，好之者不如樂之者」，「發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至云爾。」 《黃帝內經》里解釋說：「喜則氣和志達，榮衛通利」，說明精神樂觀可使人體營衛之氣運行正常，氣血和暢，生機旺盛，從而身心健康。 《黃帝內經》又認為樂觀與心神的關係較為密切：「膻中者，臣使之官、喜樂出焉。」其意為：樂為心主，出自膻中，心神舒暢，樂意外達。除此以外，中醫養生 學還認為，喜樂與宗氣的功能攸攸相聯，如《延命金丹》里云：「凡欲身之無病，必須先正其心，使其心不妄求，心不狂思，不貪嗜欲，不著迷惑，則心君泰然。」 說明只有心神正，宗氣行，喜樂才能表現於外，心君則能不著迷惑。清代有首《祛病歌》非常耐人尋味，歌云：「人或生來血氣弱，不會快樂疾病作，病一作，心要 樂，心一樂，病都祛。心病還須心藥醫，心不快樂空服藥，且來唱我快活歌，便是長生不老葯。」此稱「快樂祛病法」。這種快樂祛病法，是從實踐中總結出來的。 精神樂觀還能治病養病。那麼，怎樣才是正常的樂呢？先看樂觀的具體表現。《實用中醫保健學》一書中有較為詳細的描述，現摘錄於下：樂觀的表現分作情緒上的樂觀和意志上的樂觀，情緒上的樂觀主要表現在氣色、言語、行動、眼神和意識等方面。形於色。人體心情舒樂，氣和志達，則氣機暢流，血脈和利。外觀面紅膚潤，氣色含蓄協調，精神煥發，舌體紅潤光澤附有薄白苔。樂於言。言為心聲，心神喜樂，則言必出於外。心神舒暢，氣機和調，宗氣充足，呼吸均勻，必然會語言準確，流利清楚，語調柔和，悅耳動聽。此謂：喜感於心，聲必欣悅；樂感於心，言必舒暢。行於動。神樂則五官四肢欲動。心神司位，氣血各主，肌肉豐健，筋脈舒利，技巧自出，敏捷靈活。故表現出喜樂自然，談笑風生，口有言，手有勢，足有舞。此乃一樂生百趣。彰於目。目為心靈的窗戶，傳神的靈機。心神昌樂，五臟有藏，精氣上榮，則目光炯炯，黑白分明，啟閉自如，默默傳神，皆為悅愉的表現。著於識。心神樂則心思有序，精神不亂，意識清楚，思維敏捷，善於分析，遇事不慌，主意多，辦法好，工作效率高。意志上的樂觀表現深邃，如意志堅決，以苦為樂，常知足，善處事等。意志堅，是精神意識樂觀的突出表現。大腦清醒，信念堅定，方向明確，百折不撓，有奮鬥到底為事業獻身的決心。行動上，表現為不達目的誓不罷休。苦為樂。此為意志樂觀的又一表現。有遠大理想，並孜孜以求，為實現美好的理想，不怕一時生活的艱辛，或嘗皮肉之苦。且能以苦為樂，奮發進取。常知足。古人說知足常樂。知足，指對現實生活的適應和滿足。「美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其曰故日朴。」(《素問·上古天真論》)朴者 能隨風俗，即：「棟垣何必要嵯峨」，「衣裳何必用綾羅」，「盤餐何必羨魚鵝」，「聚妻何必定嬌娥」，「養兒何必盡登科」(《延命金丹》)。善處事。意志上樂觀者，能對人寬厚，對己克儉；能竭盡全力，團結同事，搞好工作；能絕無損人之心，和善處事，使他人視之若親。牢記：「我虧人是禍，人虧我是福。」其次保持樂觀的常用方法。-第一應「笑口常開」-第二避免孤獨，注意交往-第三要學會幽默-第四要有好的環境-第五要培養好的性格第一，應「笑口常開」。這是因為對健康長壽者來講，笑是最優美、最自然、最良好的自我保健運動。古往今來的老壽星，無不是笑口常開的樂觀者。據現代科學分析，笑是一種有 益於人體的活動，笑一笑可以使人體內的膈、胸、腹、心、肺甚至肝臟得到短暫的體育鍛煉，而且笑能使人全身機體肌肉放鬆，有利肺部擴張，促進血液循環，消除 大腦皮層和中樞神經的疲勞。難怪美國斯但福大學的威廉·弗賴依博士說：「笑是一種原地踏步的運動，能使人延年益壽。」在我國古書中記載以笑驅病。以樂健身的事例很多。相傳北宋時期，有一京官，未及花甲即體虛力衰，告老還鄉。一日，他偶聽一藝人講說趣話，被逗得笑 口常開。回家路上，頓覺氣血平和，精神煥發，走起路來腳步輕快許多。從此，他經常攜老伴聽藝人說書，倆人都感到受益不少。於是，翁嫗二人立下一條規矩，誰 說了煩心話或做了煩心事，即罰說笑話一個，若說不笑者，加罰繞庭院疾步走三圈。從此，老夫婦身體日漸強壯，均壽高90餘歲而卒。當今世界，對笑也是刮目相看，各種研究笑的機構應運而生。如「笑的天地」，「笑的聯盟」、「笑城」、「幽默協會」、「笑的中心」、「笑的廣場」等 等。在我國，50年代就有人建議在醫院裡設「相聲科」，用相聲這門笑的藝術，對一些疾病進行「笑療」，讓病人愉快地笑，在笑聲中忘卻疾病。不過，話又說回來，笑，雖然可祛病健身，但必須適度，必須懂得笑的宜忌。如懷孕期間的婦女，大笑時令腹部猛烈抽搐，容易造成早產或者流產，故不宜 大笑。小孩在進食時，亦勿逗他大笑，否則食物容易誤落氣管內，嚴重的還要去醫院。有些曾接受過胸腔、腹腔、血管、心臟等外科大手術者，應讓其安靜休養， 一，般來說，5～7天內，不宜大笑。心肌粳塞的病患者，即使沒有急性發作，而在恢復期內也不宜大笑。對於患腦血栓、腦溢血症以及蛛網膜下出血的病人，更不 可縱情大笑。血壓高的病人，如果不加節制大笑，會使血壓陡升，從而誘發暈倒。患早期疝氣者，如果經常大笑，會導致疝氣病加重，難以迅速復元。綜上所述，笑 必須有節制，必須因人而異，尤其是老年人，或有慢性疾患者。第二，避免孤獨，注意交往。因為孤獨和孤僻，會給人帶來精神上的空虛和痛苦，必然會影響到中樞神經系統的正常功能，使神經一體液的調節失去平衡，免疫系統的防禦機能下降。隨著機體內在「防線」的崩潰，病邪的入侵也就有了可乘之機。再則，孤獨和孤僻造成精神上的寂寞和頹廢，往往帶來舉動上的自我摧殘。或借酒消愁，或以煙解悶……不一而足。美國賓夕法尼亞州有位婦女，兩年前丈 夫不幸病故。自此，她深感自己陷入了寂寥、凄寒的深淵，孤獨使她日漸消瘦，體重減少了22.6公斤，而且感到精疲力盡。據統計，美國70歲以下孤居的離婚 男子，心臟病、肺癌和胃癌的死亡率是非獨居者的兩倍，肝硬化的死亡率則為非孤居者的3倍。高血壓的死亡率大約為3倍。可想而知，煢煢孑立，形影相弔，是滋生疾病的根源之一。又怎樣避免孤獨呢？方法是注意交往。因為交往是人類現代社會的維生素。醫學研究發現，交往不僅對個人的社會化和個性的發展起著至關重要的作用，對 每個人的生理和心理健康、生命的延續，同樣起著至關重要的作用。正是交往，使得人們得以彼此交流感情。排遣孤寂；也正是交往，使人增添積極樂觀的情緒，產 生幸福感與滿足感。科學家經過研究，證實人與人的社會接觸交往，可抑制大腦後下丘腦區的活動，降低乙醯膽鹼、氫氧基皮質酮(一種腎上腺皮質內分泌素)和兒 茶酚胺的分泌率。這些化學物質能使人呼吸加快、心跳加速以及出現其他應急的生理癥狀。事實上，社會關係差對人健康的影響比吸煙、高血壓和肥胖更嚴重。這是因為，社交能滿足人們精神方面的某種需要。人體為了保持身體健康，既需要營養、體育、休息和生理等方面的滿足，也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足，以保持良好的心理生理平衡。第三，要學會幽默。偉大導師列寧曾說過：「幽默是一種優美的、健康的品質。」幽默是具有智慧、教養和道德上的優越感的表現。幽默輕鬆，表達了人類征服憂患和困難的能 力，它是一種解脫，是對生活居高臨下的「輕鬆」審視。一個渾身洋溢著幽默的人，必定是一個樂天派。人們在現實生活中，一定會遇到各種困難和矛盾，若以幽默 待之必會增添無窮妙意異趣。有這樣一個以幽默巧避「家庭戰爭」的故事。古希臘偉大哲學家蘇格拉底的妻子，是一位脾氣暴躁的人。有一天，哲學家正和他的一群 學生談論學術問題，他妻子突然跑來，不由分說大罵一通，接著又提起裝滿水的水桶猛地一澆，把蘇格拉底全身都澆濕了。學生們以為老師一定會大怒，然而出乎意 料，他只笑了笑，風趣他說道：「我知道，響雷過去，一定會下雨的。」大家聽了，不禁哈哈大笑，他妻子也害羞地退了出去。這種以幽默來處理家庭矛盾的方式，即使對方把弦綳得很緊，也會緩和下來，作出熱情的反應。醫學研究表明，幽默是一種積極的心理預防形式，善用幽默 的人最健康，因為幽默能使人心情舒暢，能夠調節人們神經中樞，有利於排泄積鬱，解除疲勞和煩惱。所以，經常生活在幽默風趣的氣氛中，臉上經常會顯現出健康 輕鬆的微笑。第四，要有好的環境。很難想像，惡劣的自然環境和社會環境，能使人心情愉快。因此，要經常保持樂觀的情緒，必須創造優美、舒適的自然環境和良好的社會環境。符合心理衛生的自然環境。大城市奇特的高大建築，抬頭望去，使人精神振奮；鄉間樹林花叢中的瓦房小院，給你幽靜、安逸之感。這些，都給人們的心理 健康以積極有益的影響。對人情緒的影響莫過於氣候的變化了。現代醫療氣象學研究表明，在烏雲密布、濃霧籠罩、下雨或雪的時候，人們的精神常較散懶，甚至變 得無精打采、萎靡不振、意志消沉；而在萬里晴空、陽光燦爛的日子裡，人們卻精神抖擻，異常爽快。此外，居住環境亦能影響於人的情緒。若居住在一個陰暗、骯髒、凌亂、充滿刺激的色、音、味環境里，人們會顯得心煩意亂，勞神費力；而在一個光明、整潔、井然有序的環境里，人們會心情舒暢，精神倍增。符合心理衛生的社會環境。事實證明，良好的社會道德，樸實的民風，和諧的人際關係，是心理健康、精神愉快的基礎。研究心理衛生，絕不能離開社會環境。時代不同，世道各異，社會的道德風尚、生活方式也不一樣，因而人們的精神風貌、心理狀態也不一樣。在我國，隨著城鄉經濟改革的逐步深入，人們工作與生活的節奏將越來越快，越來越緊張。而緊張的工作將會使人們的精神負擔越來越重。青少年的過重的 學習負擔，也會造成同樣的後果。因此，如果處理不當，心身疾病的發病率將會提高。那麼，又應如何保持相對穩定而樂觀的情緒呢？辦法是學會運用變換生活環境的科學方法，來影響調節自己的心理環境，引導波動的情緒向穩定的方向發展。如當你在工作中遇到困難和挫折，下班回到家 里心情仍然煩躁時，不要一頭栽倒在沙發、椅凳或床鋪上靜坐躺卧，應該幫助家人進廚房乾乾活；或者教教小孩識字跳舞；或者打開收音機、電視機，讓感興趣的節 目灌人耳目；或者串串門，聊聊天。這樣有意識地變換一下工作崗位和家庭的生活環境，就可能使你分散和消除不愉快的心理，受到一些自我開導性的啟發，情緒就 會穩定下來。和睦的家庭總是洋溢著愛的暖流。親子之愛、夫妻之愛足可溶解鬱積心頭的苦悶與煩惱；快樂、和諧的生活氣氛能夠一掃愁雲，使人樂觀向上，心胸開闊。 相反，惡劣的家庭環境卻是發生心理疾病的溫床。有人調查，精神病院的住院病人中，有50%左右的患者是夫妻不和、親子反目造成的。第五，要培養好的性格。醫學研究證明，人的性格與疾病的關係極為密切。不少人受先天遺傳和後天生活的影響，形成了有害於身體健康的某些性格特徵。如性情急躁。喜勝好強， 簡稱A型性格的人，易患心臟病。美國史坦福大學心理學專家索倫森博士說：「改變性格，這在成年人決不是輕而易舉，可一蹴而就的。不過，一旦他們認真開始改 正，很快就會嘗到甜頭。他們不再終日緊張、忙亂，疲於奔命；他們學著有張有弛，有勞有逸，開始關心周圍事物，培養新的興趣，增多了和妻子兒女接觸交往的時 間。他們對這種從來沒有嘗過的天倫之樂和生活樂趣備感新鮮。同時，眼界開闊了，人和人之間的關係和工作安排也有了明顯的改進。許多經過這種適應性改變的老 心臟病病人，不僅癥狀越來越輕，工作和社會關係也越來越好，這都有助於他們自覺地在改變性格上繼續努力，爭取鞏固。」不僅心臟病的產生和變化與性格有關，其他疾病的發展變化亦同樣和性格有關，如癌症不經治療而自行消失者大多是性格樂觀、無憂無慮的人。高血壓會因 患者性格急躁、容易激動而加劇，也能因患者性格平和、情緒穩定而好轉。性格脆弱者會因一次精神上的打擊而發生精神病，而性格堅強、凡事處之泰然者則不易得 病。總上所述，要使人經常保持愉快的心情，首先要養成樂天的性格，培養自己成為一個樂觀、風趣、幽默、詼諧、性格開朗的人。要求遇事從大處著想，不因小事而煩惱，不計較個人得失，胸懷坦蕩，思想開闊，保持良好的人際關係。
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