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幫助睡眠的「安神粥」

幫助睡眠的「安神粥」(圖)在生活中粥對於我們來說真的是好處多多,早餐喝一杯粥能預防感冒,同時因為粥中含有大量的水分,也可以有效防治便秘等。現今社會生活步調繁忙,工作壓力大,失眠睡不著是很多人的困擾,以下給大家介紹幾種有助於睡眠的「安神粥」。幫助睡眠的「安神粥」1、山藥蓮子粥山藥蓮子粥具有很好的食療功效。山藥味甘、不燥不膩,服用能長志安神、延年益壽;蓮子澀、性平,能補脾養胃、養心安神。長期食用山藥蓮子粥能起到良好的養生效果。首先將蓮子沖洗乾淨,然後浸泡2個小時左右;山藥去皮切小塊,選取斷層雪白、水分少的比較好;把香米洗乾淨放到鍋子裡面,加入適量的水煮沸;再把蓮子和山藥一同放進去慢煮30分鐘就可以食用了。2、桂圓粥桂圓有健腦益智,補養心脾,安神,治失眠的功效。同時桂圓中含有的蛋白質、脂肪、糖類、有機酸及粗纖維等,能夠抑制脂質過氧化和提高抗氧化酶的活性,具有一定的抗衰老的作用。桂圓粥在製作上也是相當簡單的,準備桂圓肉20g、大米50g和外加配料藕粉一袋。首先將大米淘洗乾淨,放入鍋中加適量水,煮至粥粘稠;將桂圓肉洗凈放入鍋中,加入少許水,大火煮開,煮開後改小火煮10來分鐘;然後將一碗白粥倒入鍋中,大火煮開,倒入藕粉,邊煮邊攪拌,煮至透明粘稠即可關火食用。3、小米紅棗粥小米除了具有健脾養胃的作用外,還有和胃安眠的功效;而紅棗可以活血、補氣,提高人體的免疫力。兩者結合熬出來的小米紅棗粥在補益心脾,安神養胃上具有非常好的效果。小米紅棗粥在製作上也是非常方便的,準備小米100克、紅棗50克和白糖適中。把小米,紅棗(去核切片)放入鍋內,倒入適量清水;然後先用大火煮沸後,再改用小火煮成稠粥,加入白糖調好口味,一碗香噴噴的小米紅棗粥就出爐了。睡前吃這些食物安神效果好1、溫牛奶睡前喝杯溫奶有助於睡眠,這是因為牛奶中含有一種色氨酸,它有鎮靜安神的功效。而且睡前喝牛奶不但不會發胖,還可以補充身體里的鈣。2、蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。3、菊花茶菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。4、香蕉香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。無論是哪種食物,適量就好,千萬不要大吃特吃,睡前吃太飽不僅可能造成消化道的負擔,還會影響睡眠的質量。
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