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針對不同的年齡，膝蓋的保養方法也各不相同，今天就按照佛系青年、油膩中年、養生老年的不同特點跟大家聊聊膝關節的保養。

佛 系 青 年

1.青少年的半月板、關節軟骨、韌帶都處於最佳狀態，一般正常活動不容易出現問題。

2.青少年運動量比較大，預防運動損傷是青少年保養關節的重點所在。

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充分熱身：

很多喜歡運動的人對於運動前的熱身不夠重視，在身體還沒有活動開、關節還比較僵硬的情況下就馬上參加到激烈的運動中，這樣很容易導致膝關節損傷。熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉未能及時提供保護，會使膝關節的韌帶承受過度張力而造成損傷。所以，運動前要充分熱身。

運動防護練習：

一些體育愛好者防護意識比較差，不了解膝關節的保護技巧。比如打籃球中起跳落地和急轉身這個動作來說，不正確的姿勢就非常容易導致前交叉韌帶的損傷。所以，運動時一定要注意動作的規範，平時做一些有意識的訓練有助於降低關節韌帶損傷的發生率。這些訓練主要包括正確的跳起著地技巧（比如前腳掌、屈膝、屈髖的軟著地技巧）、本體感覺平衡性和神經肌肉訓練、起跳著地和下蹲時避免關節極度外翻訓練等。

選擇運動方式要心中有底：

喜歡運動是年輕人的天性，但是也有些人因為膝蓋的先天發育問題，不適合做一些運動，所以對於自己膝蓋的情況充分了解，選擇適合自己的運動。比如：先天盤狀半月板的人不適合做舉重等長時間負重的運動，先天性韌帶鬆弛症的人不適合做一些膝關節急轉、急停的運動。

油 膩 中 年

中年人是非常容易發生運動損傷的群體，很多人運動的不合適，反而出現了各種關節疼痛。這其中主要的原因就是中年人的關節已經開始出現一定程度的老化，不適當的鍛煉方式，對於關節來說很容易適得其反。

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不建議進行健美訓練：

很多人羨慕別人身上強壯的肌肉，自己也開始拚命在健身房裡拉杠鈴。其實，這種針對於某塊肌肉的健美訓練對於關節的整體功能並沒有太大的幫助，反而容易在運動過量後出現肌腱末端病或是關節軟骨的損傷。針對於下肢，一些簡單的綜合性的跑步和適當的彈跳運動比較適合中年人，既能夠增加下肢的整體功能，又不至於造成病損。盡量不要為了達到肌肉的強壯而過度的鍛煉一些抗阻力的伸膝鍛煉。如：反覆深蹲練習。

減少半蹲和爬山：

因為膝關節在半蹲、彎曲時，膝關節在瞬間承受的壓力是站立的3倍左右，對關節軟骨的損傷非常大，所以一些諸如：太極拳、乒乓球、上下樓梯、上下坡、爬山等涉及到半蹲的體育活動對於有膝關節疼痛的中年人需適當減少。可以選擇騎自行車、游泳等有氧運動。

訓練要循序漸進：

把運動當成一種生活習慣而不是心血來潮，平時常年不練，突然練幾小時很容易造成關節損傷。所以即使要鍛煉也要循序漸進，逐步增大活動量和鍛煉強度，給關節以適應的機會。

養 生 老 年

老年人的關節已經老化，可能早已出現了半月板損傷、軟骨磨損、滑膜炎等問題。這個老化的過程是自認規律，無法逆轉，我們能做的就是盡量延緩關節衰老的速度，減輕關節的不適癥狀提高生活質量。

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不鍛煉，關節軟骨得不到營養，軟骨會加速老化，而鍛煉過度又會加速軟骨的磨損。所以老年人一定要把握好一個度，既不能不鍛煉，也不能鍛煉強度太大。

老年人不適合長時間的走路和跑步，而更適合一些坐位關節伸屈活動。另外，每個老年人關節老化的程度也不一樣，適合的鍛煉方式和強度也不盡相同。所以老年人要定期對關節做必要的檢查以對自己的關節情況了如指掌。

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