小腿是「第二心臟」，你保護好了嗎？

06-23

鍛煉小腿肌肉。八段錦中有個「背後七顛百病消」動作，不僅利於鍛煉小腿肌肉，還有很好的養生防病作用。具體做法是：身體直立，兩臂自然下垂，頭向上抬，雙腳腳跟緩緩提起，腳尖著地，腳跟提得盡量高些，此時小腿緊繃，堅持一會慢慢落下，在快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微的震動。楊力則推薦，走路是最簡單的練腿方法，每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進提高步速。游泳、騎自行車等也能起到鍛煉腿部肌肉的作用，但要注意不能時間太長、強度太大，運動前要做好拉伸。

刺激小腿穴位。按揉小腿的時間、次數不用太機械，想起來隨時揉幾下也能起作用。專家特別推薦「足三里」穴位，它在小腿前外側、外膝眼下四橫指處;「承山穴」位於小腿肚上，微微踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起尾端就是，經常按摩可使小腿更加粗壯有力，還可緩解氣血淤滯、經絡不通導致的腿抽筋。如果記不住穴位位置也沒關係，只要每天用手按揉小腿肚至微微發熱，就能促進血液循環。另外，練習傳統的「足運太極」能同時鍛煉足三陽經、足三陰經這六條經絡，以及腳踝周圍的穴位。方法是：站立時，一條腿直立，另一條腿抬起伸直並轉動腳踝;坐著時，一條腿腳掌踏地，另一條腿抬起來伸直並轉動腳踝。

經常泡腳。「春天泡腳，昇陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼。」建議每個人都養成每日泡腳的習慣。泡腳時最好選擇深一點的盆，水量浸過小腿2/3;水溫不要太高，以40℃~45℃為宜，時間不超過半小時。泡腳後，稍加按摩穴位效果更好，並注意雙腳保暖。

編輯：程淑燕

(本文來自互聯網，不代表一點資訊的觀點和立場)