浮板蛙泳腿的技術示範

06-23

腳踝的重要性：

首先,你可以找個地方趴著,地板或床上都可以,然後把小腿彎起來,就像這樣...

我的腳踝"很硬"怎麼辦?

靈活您的踝:

踝關節環繞練習,可以有助於拉長韌帶。大幅度的順時針、逆時針轉動踝關節,轉動時手可以稍加阻力,

每個方向轉動10～20次。

那麼為什麼要翻腳掌呢?如果不翻會怎樣?

蛙泳蹬水效果的好壞，很大程度上取決於翻腳的技術。

在收腿將要結束時，兩腳就開始做外翻動作，膝關節稍向內轉，使腳掌和小腿內側形成向後最有利的對水面。

如果不翻腳掌,那麼你會是以"腳尖"的方式去蹴水。

還有一個缺點之一是--太早放掉。

那麼這個"翻住"的動作要"堅持"多久才好呢?

實際上蛙泳腳掌的動作滿多細微動作的,但初學者我給的建議是先別想太多,

能堅持多久就堅持多久吧...

下面畫面是彈力繩,綁上後你覺得它會"拉住"腳掌多久呢?

在蛙泳中如果你覺得效率很差,不會前進,那麼就先檢查你的踝關節的動作吧。

可能有人會覺得這個蛙泳翻住腳的踢腿動作很難掌握,這裡提供一個簡單的操作方式----勾住你的腳以後,用"足跟"的方式去做這個踢腿動作。