20個高難度瑜伽體式挑戰指南！（收藏級）
如果你已經長期堅持練習瑜伽，如果你想要挑戰高難度體式，那麼，今天推薦的20個高難度體式挑戰，剛好適合你！
20個高難度體式挑戰
↓↓↓
1.飛鴿式
飛鴿式把瑜伽帶綁在大臂兩側，保持手肘不要打開
同時後面腳放在靠牆的磚塊上
保持身體平衡，找到手臂和核心的力量
保持10次呼吸
2.曲手肘的烏鴉式
曲手肘的烏鴉式可以把腳踝放在2個磚塊上方
保持膝蓋在大臂後側，保持10次呼吸
3.頭倒立
頭倒立可以把雙腳踩在磚塊上，去找到脊柱更多的延展，彌補核心力量的不足
然後彎曲一條膝蓋，膝蓋找胸腔
保持10次呼吸
4.手倒立後彎
手倒立後彎可以靠牆練習，把腳踩在牆上
保持10次呼吸
5.站立腿上提
站立腿上提用上瑜伽帶，套在腳掌上
彎曲手肘，保持腹部內收，脊柱延展
保持10次呼吸
6.手倒立準備起式
可以讓臀部抵住牆，腳跟離地
腳回勾，腳趾放在小手臂後側
保持10次呼吸
7.高級蛇式
雙手推牆練習，讓脊柱向後延展更多
保持10次呼吸
8.駱駝式高級後彎變體
用上瑜伽磚，支撐住背部，保持背部延展
瑜伽帶套在腳掌前側，雙手抓住瑜伽帶
保持10次呼吸
9.指南針式
用上瑜伽帶，套在腳掌上
左手抓腳跟，右手抓瑜伽帶
保持胸腔打開
保持10次呼吸
10.駱駝式抓腳變體
先來到駱駝式，把瑜伽帶套在腳背，左手拉瑜伽帶
右手撐在磚塊上
保持10次呼吸
11.舞王式
用上瑜伽帶，套在腳背上
雙手抓住瑜伽帶，胸腔打開，腳跟上提
保持10次呼吸
12.側起重機式
瑜伽帶綁在大臂兩側，幫助手肘不要打開
磚塊撐住右肩膀，膝蓋併攏
保持10次呼吸
13.新月式抓腳變體
瑜伽帶套在右腳背，右手抓瑜伽帶，打開胸腔
左手撐在磚塊上，保持10次呼吸
14.雙腿反抱腿式
瑜伽磚放在臀部下方，防止臀部往下掉
磚塊綁在腳踝兩側，不讓雙腳打開
保持10次呼吸
15.高級側板式變體
彎曲左膝蓋，小腿著地
瑜伽帶套在左大臂上
右手抓瑜伽帶打開胸腔
保持10次呼吸
16.側板式後彎抓腳
左手撐地，左腳踩地
瑜伽帶套在右腳背，彎曲膝蓋
右手抓右瑜伽帶，幫助右腳靠近肩膀
保持10次呼吸
17.哈巴狗式高級變體
膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地
手肘放在磚塊上，雙手合十，來到肩胛骨中間
保持10次呼吸
18.騰空駱駝式
2個磚塊放在膝蓋下方
雙手抓住腳底，胸腔打開，髖部上提
保持10次呼吸
19.半月式抓腳變體
左手撐在磚塊上，瑜伽帶套在右腳背上
右手拉瑜伽帶，讓右腳跟靠近肩膀上方
保持10次呼吸
20.康迪亞式
用3個瑜伽磚支撐右腳踝
左膝蓋彎曲，放在左大臂後側
保持10次呼吸
當身體準備好之後，體式就自然而然到來了，耐心重複練習，很快你就發現可以擺脫瑜伽輔具了！
用輔具是為了擺脫輔具
推薦閱讀：
※十部必讀經典佛經（建議收藏）
※文房四寶收藏從材質入手
※要買房子的趕緊收藏，絕對用得上！
※20個經典瑜伽體式★解剖圖（經典收藏）
※罕見九魚送福圖 ! 太美了 , 趕緊收藏！