世界糖尿病日 | 糖尿病如何防治？記住這7點！

大家都知道，糖尿病和飲食的關係密切。怎樣把好飲食關，除此之外還應注意什麼？今天是世界糖尿病日，不妨把這篇《糖尿病防治指南》轉給身邊需要的人。

2.吃動要平衡，體重需適宜。

3.蔬菜不能少，水果要適量。

4.奶豆助控糖，常吃精力旺。

5.吃肉選瘦肉，魚禽蛋為好。

6.鹽油不超量，控糖限煙酒。

7.平和心情好，助於控血糖。

　　*升糖：即升糖指數，是指食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。

這份指南只有７句話，每句話具體是什麼意思呢？下面就為大家一句句地來解釋。

在飲食上預防和治療糖尿病，並不是讓大家純吃素，而是推薦吃什麼食物、各種食物吃多少等。

穀物、薯類、蔬菜、水果、肉等，這些一個都不能少。但在選擇食物的時候應該有技巧：盡量選擇對血糖影響比較小的食物。比如，早餐的主食，可以吃一個白面饅頭，也可以選擇吃一個雜糧饅頭。雖然兩種食物都提供了差不多的能量，但雜糧饅頭對血糖的影響更小，吃下去後血糖上升的幅度也更少，對於糖尿病的預防和治療更好。

　　運動是預防和治療糖尿病中不可或缺的環節。為了達到預防糖尿病的效果，每周應該至少運動150分鐘。運動方式可以選擇快走、騎自行車、慢跑等形式。但糖尿病患者要注意，運動時記得帶上幾塊糖，防止在運動的時候發生低血糖現象。

適宜的體重可以幫助身體更好地利用胰島素，從而幫助控制血糖。所以，偏胖的人需要減重，而偏瘦的人需要增重。

蔬菜提供了豐富的維生素和礦物質，還有大量的膳食纖維，是非常好的控糖先鋒。保證每天吃1斤蔬菜，特別是綠葉蔬菜，可以幫助穩定血糖。

水果並不是糖尿病患者的禁忌，如果血糖控制得好，也是可以適量吃水果的。但吃水果的話，每天要控制在100-200克，盡量選擇對血糖影響小的品種，分次食用。

奶和奶製品、豆類和豆製品都是對血糖影響比較小的食物。推薦大家每天喝1杯奶或者豆漿（250-300ml），多吃豆製品，可用大豆和豆製品替代一部分的肉類食物。

需要控制脂肪的量，特別是飽和脂肪酸，在吃肉的時候要少吃肥肉，多選瘦肉。另外，魚肉、去皮的雞鴨肉、雞蛋都是很好的選擇。

一般而言，對於體型中等的糖尿病患者，可以選擇每天吃150克瘦肉，或者半斤左右的魚肉。

在平時做菜的時候，注意不要放太多的鹽和油。同時為了預防併發症，糖友們最好戒煙，飲酒也需要限量。另外，不要空腹飲酒，以防誘發低血糖。

心情舒暢是血糖平穩的秘訣之一，糖友們如果能夠保持一個平和開朗的心態，非常有助於控制血糖。

　　糖尿病本身並不可怕，可怕的是威脅生命的慢性併發症。防勝於治，預防糖尿病的關鍵在於人們要懂得保持健康的生活方式、合理的膳食結構、適當的體力活動，避免超重、肥胖和過度精神緊張。

*部分資料來源於丁香醫生等

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