骨質疏鬆年輕化，你需要做的除了補鈣還有這些！

骨質疏鬆年輕化，

你需要做的除了補鈣還有這些！

骨質疏鬆引起的矮小、駝背曾被看作是老年人的象徵，然而這種疾病也越來越年輕化了。好在它是一種可防可治的疾病，直到悲劇發生前，任何時候開始重視都不晚。

人稱「沉默殺手」的骨質疏鬆，看起來並不是那麼可怕，但千萬別不拿它當回事：如果你能幸運地躲避任何跌倒、撞傷的機會，那麼有可能會安穩地度過一生。

但人生畢竟不可能一帆風順，一旦受到外力傷害，脆弱的骨骼折斷牽連肌肉受傷、造成行動不便事小，引發臟器拉傷、刺傷，致殘、致死可就事大了。據統計，老年人髖部骨折的死亡率高達20%。

骨質疏鬆的高發人群是身體瘦弱的絕經期婦女及中老年人群，但也別以為它離年輕的你很遠：女性在35歲之後，由於激素的變化，體內鈣質開始大量流失，再加上「任性」的飲食和生活習慣，這一疾病已經越來越「年輕化」了。年輕女性骨折、腰椎斷裂後才發現自己居然患有骨質疏鬆的報道也並不算新鮮了。

你是不是骨質疏鬆高危人群？

1、腰背常出現沿脊柱向兩側擴散的疼痛。

2、身長比年輕時有所縮短或出現駝背。

3、骨骼容易因摔倒或撞擊而受傷，曾發生過骨折。

4、曾長期服用固醇類激素藥品、抗腫瘤藥物。

5、父母比常人更容易發生骨折。

6、老煙民/酗酒成性/咖啡愛好者。

7、45歲之前就已絕經的女性/出現陽痿或性慾低下等癥狀的男性。

如果你符合以上的一條或多條情況，一定要儘快前往醫院進行骨密度測量和血液化驗，以確診是否患有骨質疏鬆，並排除繼發性病變可能（也就是由某些疾病引起的骨質疏鬆）。

防治骨質疏鬆，任何時候都不晚

骨質疏鬆是一種可防可治的疾病，因此不論是僅僅骨密度較低的小年輕，還是已經患有嚴重骨質疏鬆的中老年婦女，只要不一味忽視，都可以在「悲劇」發生之前採取一定的措施來補救。當然，在年輕時越早引起重視，年老時所遭受的痛苦和不幸發生的概率也會越少。

1、通過飲食補鈣

牛奶、大豆、乾貝、蝦皮等都是不錯的補鈣食物，平時可以適量多吃。之所以強調通過飲食補鈣，是因為飲食補鈣更安全。補鈣這種事過猶不及，盲目使用藥劑補鈣可能會引髮結石、高鈣血症、心臟損傷等一系列惡果。當然，如果是骨質疏鬆較嚴重的患者，也是有必要遵醫囑通過藥物補鈣的。

2、少吃鹽、適量補充蛋白質

大量的鹽分會導致鈣質流失；適量的蛋白質有助於增加骨密度，但大量的蛋白質反而會造成鈣流失。因此平時應注意健康飲食，飲食過素或者過葷、過咸都是不可取的。

3、調整生活方式

過度吸煙及飲酒都會引發鈣質的流失，過量的咖啡、濃茶及一些高磷飲料也都會增加骨質疏鬆的發生概率。因此，骨密度較低的人群應注意調整自身的生活方式。

4、適量運動

人在運動的過程中，肌肉會不停地刺激骨組織生長，使骨組織更加強壯。此外，適量運動還能提高機體平衡能力，減小摔倒的可能。因此，骨質疏鬆高危人群平時不妨做一些慢跑、體操、瑜伽等輕運動。

5、多曬太陽

充足的日晒對維生素D的生成和鈣質的吸收都有非常重要的作用。因此平日應保證每天20分鐘沒有太陽傘、防晒霜的日晒，千萬別因為懶散或者怕被晒黑而躲在家裡。

（健客健康諮詢）

編輯：六一