養血管，打敗５天敵

編者的話：遍布全身的血管猶如住宅中的自來水、煤氣管道一樣，用的時間長了，管內壁就容易結垢、生鏽。一些不好的生活習慣，更會讓血管老化的速度加快。如何養血管，中華醫學會心血管病學分會主任委員胡大一教授有獨到見解。專家小傳胡大一，主任醫師、教授、博士生導師，國家和北京市突出貢獻專家、衛生部健康教育首席專家，國家重點學科心血管內科負責人，享受政府專家津貼，中華醫學會心血管病學分會主任委員。在血管「天敵」黑名單中，以下5個殺傷力最強。「四高」飲食堵血管。高糖、高油、高脂、高鹽這「四高」飲食，可以說是血管的頭號「天敵」，它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。老熬夜累血管。長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風甚至猝死。吸煙，血管易「中毒」。煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。有氧運動少，血管垃圾多。久坐導致體重增加，會讓心臟負擔加重，影響心臟血液循環，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。長期不運動，血管內的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強。積蓄壞心情，血管沒精神。精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。要想有個健康的血管，保持良好心態是最簡單最經濟的方法。那麼，我們該如何打敗這5大「天敵」呢？簡單說來就是一句話：飯吃八成飽，日行萬步路，吃動兩平衡。吃點血管「清道夫」。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，警惕「四高」食物。持續運動不偷懶。英國研究發現，長期、持續的運動，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預防心肌梗死複發。很多心腦血管專家都是堅持鍛煉的高手，比如胡大一教授堅持「日行萬步」12年，在西藏阿里高原地區時也不間斷。慢跑、快走等緩和的鍛煉，適合大多數患者。每周兩塊黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。飲綠茶少喝酒。綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯，導致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至引發猝死。▲眼模糊走路瘸胸發悶血管壞了，全身受損你能想像手指沒有血液通過的後果嗎？那肯定會導致組織壞死。沒有健康的血管，人體就像一片沒有水灌溉的莊稼，慢慢枯萎。如果血管出了問題，幾乎全身都會有「警報」。眼睛模糊，可能是眼底血管。如果一天內看東西，頻繁出現一會兒清楚一會兒模糊的情況，就要高度關注你的血管是否健康了，很可能是眼底血管出了問題，導致對眼睛的血液供應不上，影響了視覺。嚴重的微血管栓塞，還可能導致一過性失明。腿疼跛行，可能是下肢血管。不少上了年紀的人，出現過走一會兒路小腿就疼，不得不停下來休息片刻。事實上，這很可能就是下肢血管硬化，導致血管腔狹窄、閉塞。其主要表現是「腿疼、走路瘸」，休息一會疼痛會減輕或消失。這種「間歇性跛行」，是外周動脈缺血性疾病的典型表現。胸痛胸悶，可能是心臟問題。如果體力活動中出現胸痛、咽部不適，不明原因、規律性的胸悶，很可能是心臟供血不足，是冠心病的癥狀。胸部不適還可能是急性心肌梗死的「警報」之一，要高度警惕。經常黑矇暈倒，可能是腦血管問題。年輕人偶爾暈倒可能是意外，但若是老年人經常暈倒，就可能是病理性的。不少暈倒是由於腦部血管或主要供應腦部血液的血管發生循環障礙，導致腦供血不足。▲好血管彈、光、暢血管對人體的重要性不言而喻，遺憾的是，很多人年紀輕輕，卻早早地出現了血管老化，患上心腦血管疾病的中青年人越來越多。那麼，到底什麼樣的才是好血管呢？專家給出以下3個標準：彈。血管一旦變硬變脆，失去彈性，血管內膜就會變得粗糙，心腦血管疾病發生的風險也越來越大。所以，好的血管首先要有彈性，這就好比橡皮筋一樣，失去了彈性，其功能也就隨之減弱。胡大一教授曾呼籲全國人民聚焦血管，清理血管，恢復血管的活力，「共築長城」，抵禦高血壓和高血脂對血管的「外患內憂」。光。如果將好血管和「生了病」的血管放在你面前，你會發現，好的血管看上去特別舒服，動脈血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什麼雜質，這種血管輸送血液的能力也最強。但「生了病」的血管，其管道內壁就被各種「垃圾」佔據，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之血液流動受阻，最終因缺血引發多種疾病。暢。這就如同自來水管一樣。血管通暢，血液流量就越大，供應到全身各處的營養也就增多。它的好處是顯而易見的，比如血流快，新陳代謝的速度也較快；上年紀後即便血脂稠，也比較不容易堵塞，被心腦血管疾病找上的風險更低；冬天更不容易體寒，手腳冰涼等等。有研究顯示，經常運動的人血流通暢。▲血管堵了，怎麼治如果血管內皮有損傷、體內膽固醇水平過高，在高血壓、糖尿病、吸煙等危險因素協同下，過多的膽固醇會沉積在動脈壁，形成粥樣斑塊。斑塊過大，應在改變生活方式的基礎上予以治療。藥物保守治療。常用藥物有抗血小板藥物如阿司匹林、調血脂的他汀類，和治療心血管病高危因素的其他藥物，如血壓高的患者可加服降壓藥，血糖高的患者同時服用降糖類藥物。冠脈支架術。創傷小、恢復快、療效立竿見影。但許多患者過分迷信它的療效，認為只要安了支架，就相當於上了保險，可以一勞永逸地治好自己的心臟病。其實，支架手術有適應證，並不是所有冠心病都適合。最適合做支架的是急性心肌梗死，藥物治療無效的心絞痛。雖然冠脈支架術解決了心血管的疏通問題，改善了局部心肌缺血的癥狀，但只是把斑塊「擠」在支架之外，而不是把血管斑塊「割」出來，不能改變整個心臟冠狀動脈粥樣硬化、狹窄的趨勢，此外還存在長期支架內血栓的風險。病人如果術後不按時吃藥，不戒煙，會導致病情很快複發，或出現新的病變。心臟搭橋術。如果是冠狀動脈左主幹或廣泛的多支血管病變，搭橋是最好的選擇。需要放七八個支架的，建議做搭橋術，預後好。▲（本版文章由本報記者江大紅采寫）血管年齡自測表1.最近情緒壓抑。2.過於較真。3.愛吃方便食品及餅乾、點心。4.偏食肉類。5.缺少體育鍛煉。6.每天吸煙支數乘以煙齡超過400。7.爬樓梯時胸痛。8.手足發涼、麻痹。9.經常丟三落四。10.血壓高。11.膽固醇或血糖值高。12.親屬中有人死於腦卒中、心臟病。測試結果：符合項越多，血管年齡越高。符合項在0—4項者血管年齡尚屬正常，符合5—7項者比生理年齡大10歲，達到8—12項者比生理年齡大20歲。
推薦閱讀：