3個動作針對4種脂肪腰，簡單粗暴又有效！

坐著坐著腰就瘦了~~

OngNamoGuruDevNamo 來自每日瑜伽 00:00 07:15

對於很多人來說腰腹脂肪一直心腹大患，

看到別人的小蠻腰總會羨慕不已。

今天要教大家3個坐擁小蠻腰的體式。

首先來檢測一下自己的腰腹屬於哪種肥胖類型：

▼

第1種：上腹凸出

形成原因：

1.長期不規律的飲食習慣，暴飲暴食。

2.經常飲酒。

3.習慣性胸部前傾。

針對上腹突出，改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨試試放慢節奏；對於習慣性胸部前傾的朋友，一定要注意矯正身姿，挺胸不是過分前傾。

形成原因：

1.運動量少，久坐。

2.便秘。

3.啤酒肚。

這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！腹部脂肪堆積越來越多，就成了我們討厭的小肚腩。

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韌性不足。

3.易駝背，彎腰。

站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，長期身體腰腹力量不夠，就容易造成脂肪下沉堆積。

形成原因：胖！

清楚了自己的腰腹脂肪是屬於哪種類型之後，可以來分別來習練以下幾組瑜伽體式：

01 眼鏡蛇式

Step1 趴在地上，兩腿併攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

Step2 吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

Step3 呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。

Step4 吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重複上述動作2～3次。

02 船式

Step1 仰卧於瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放於身體兩側，保持均勻呼吸。

Step2 坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在膝蓋兩側。

Step3 呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角伸展蹬直，上半身與雙腿形成一個V形，姿勢保持3次，隨著吸氣的同時，雙手抬起並向前伸直與地面平行。

Step4 集中上半身的力量，挺直腰背和胸膛。雙腿併攏夾緊，眼睛看腳尖方向。姿勢保持5次均勻呼吸。

03 坐姿扭轉

Step1 坐在地板上，兩腿往前延伸，背部挺直。然後將左腿彎曲跨過右腿，左腳腳板盡量平貼在地面，右腳腳掌則往上鉤。

Step2 吸氣，左手伸直往上延伸，背部也往上提。

Step3 吐氣，左手往下放在身後，手掌平貼在地面上。右臂手肘彎曲，放在左膝蓋外側。吸氣，上半身往上延伸。

Namaste~

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