啞鈴練胸肌
06-23
2015-05-01 21:55 牛男健身教學
每次鍛煉選擇6個動作來鍛煉，每次鍛煉耗時1小時（包括熱身、鍛煉、放鬆）。初練者第一和第二周每個動作只做2組練習，第三周當你感覺完全適應時，可增加到每個超級組做4組練習。
仰卧屈臂上提(單)
啞鈴仰卧屈臂上提
下斜啞鈴飛鳥
高腿位啞鈴飛鳥
單臂啞鈴卧推
下斜啞鈴卧推
啞鈴卧推
啞鈴滑動俯卧撐
俯卧撐划船(胸大肌)
上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴卧推
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