孕期進補要注意 小心補過量慘中毒

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懷孕期間，因為寶寶生長發育的需要，孕媽媽需要格外注重各種營養素的補充，有時候還需要額外補充一些微量元素。市面上各種孕婦鈣片、孕婦維生素、孕婦營養素聆郎滿目，讓准媽媽們不知道該如何下手。有的孕媽媽乾脆買回一堆的孕婦保健品，每天吃一大堆各種營養補充劑，認為這樣就什麼都不會缺了。但是廣州市紅十字會醫院營養科主任譚榮韶表示，微量元素補充過量，反而會有害媽媽和寶寶的健康。

孕期補充微量元素過量小心「有毒」

現代人營養條件好，孕媽媽只要正常飲食一般很少會出現營養不良的情況，反而營養過剩的情況會比較多。有的孕媽媽迷信廣告，大肆服用各種營養補充劑，市面上很多複合產品含量會有重疊，一不小心就可能會補充過量，而有的微量元素補充過量則會傷害媽媽和寶寶健康。

鈣：根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》標準，孕婦在孕早期鈣的需求量是800mg/天，孕中期為1000mg/天，孕晚期為1200mg/天。孕婦鈣的最高攝入量不超過2000mg/天，如果攝入鈣多於這個量，可能會造成一定的不利影響，比如影響磷的吸收。

鋅：孕婦如果缺鋅，會增加畸胎髮生率，並會影響胎兒腦細胞的生長、發育和成熟。但如果孕期每天攝入鋅超過45毫克，則容易造成早產。

碘：孕婦碘的供給量標準為每日175微克，攝入過量可誘發新生兒甲狀腺素不足，影響嬰兒智力。我們平常使用的食鹽中一般已加了碘，海帶、紫菜等海產品也富含碘，所以孕媽媽不需要再額外補碘。

維生素A：孕婦若超量服用維生素A，不僅可能引起流產，而且還可能造成胎兒神經和心血管缺損及面部畸形。一般來說，每日合理的膳食可提供5000-8000國際單位的維生素A，這個量就能充分滿足孕婦每日所需。因此，除非已確診患有維生素A缺乏症，一般的孕婦不需要額外補充維生素A。

維生素B6：孕婦過量或長期服用維生素B6，孩子出生後易出現哭鬧不安、易受驚、眼球震顫、反覆驚厥等異常表現，如果診治不及時，還可能會影響智力。孕期每日所需的維生素B6僅比非孕時增加0.6毫克，而日常食物完全可以滿足需求，因此孕婦完全不需要額外服用維生素B6。

維生素C：孕婦如果每日過量攝入（超過1000mg）維生素C會影響胚胎髮育，因為大劑量的維生素C易使體內形成「酸性體質」，這不利於生殖細胞的發育，而且長期過量服用還容易使寶寶在出生後發生壞血症。

維生素D：維生素D能促進鈣的吸收，但是如果維生素D攝入過量會導致胎兒發生高鈣血症，還可能造成軟組織的鈣化。孕媽媽每天攝入維生素D不應超過15毫克。

維生素E：孕婦服用過量維生素E，可能會造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。

孕期飲食應品種多樣 有缺才補

沒有一樣食品可以保證全方位的營養，只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養，其中包括足夠的主食、肉類、奶製品、豆製品、油、蔬菜、水果等。只要孕媽媽飲食多樣、營養均衡，一般不需要額外服用微量元素補充劑，如果有特殊情況需要補充，也應在醫生指導下服用。

富含鈣的食物：牛奶、奶製品、豆製品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。

富含鐵的食物：動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等。

富含鋅的食物：貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、乾果類食品等。

富含維生素A的食物：動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、番茄、橘子等。

富含鐵維生素C的食物：水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、捲心菜、獼猴桃等。