保護脊柱要趁早，遠離肩頸腰背不適！

脊柱是支撐人體的重要器官，並且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養我們的「脊樑柱」呢？

慢走時用力不對脊柱受累

正確的慢走方式

挺直上身，邁開步子，邁出的那隻腳，腳跟先落地，然後再將身體重心順著腳掌移到腳尖，合理分配腳底的受力點，減輕脊柱疲勞，促進腿部血液循環。

「

注意： 腳跟先落地，不是用腳跟使勁踏地，而是在自然落地的瞬間，後腳尖同時蹬出，流暢地完成身體重心在兩腳底間的移動。

騎車時讓脊柱在一條直線上

正確的騎車姿勢

將上半身微微前傾，頭部也稍微向前伸，以便在觀察前方路況時不至於刻意抬頭。同時，兩手要緊緊握住車把，兩臂自然彎曲，穩穩支撐起上身，避免頸椎、肩背、腰椎受累。

「

注意：車座的高度在騎車姿勢中起著很重要的作用。調整車座高度有個原則，即當你坐在車座上之後，擺正車身，左側或右側腳蹬處於最低點時，用同側腳的腳後跟踩住這隻腳蹬，此時這條腿正好可以自然伸直，既不彎曲也不緊繃，這樣就是合適的高度。

遭遇堵車，做做車內健身操

第一個動作：展腰背

坐在座椅的前1/3處，盡量往前坐，雙手抓住座椅椅背，腰部以上盡量往後仰，也就是盡量向前挺胸，頭部向上仰，呈45°。這樣可以活動腰背部骨骼，加強腰背部的力量。

第二個動作：轉腰身

坐在座椅的前1/3處，保持身體坐直，兩肩向下沉，右手搭在方向盤上，左手向後環抱住座椅靠背，用腰部的力量帶動身體向左轉，然後換另一個方向重複這個動作。轉腰身這個動作可以大大緩解因為久坐駕車而給腰椎帶來的不適，防止腰痛。

第三個動作：展肩背

將右手放鬆伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5~10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦後，然後雙手相互環抱住肘關節，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。這兩個動作不僅可以緩解肩部及上肢因為長時間操作方向盤而導致的疲勞，也能緩解頸椎不適，保護頸椎。

第四個動作：壓掌活腕

伸出右手，掌心向前，用左手掌心抵住右手五指；左手施力向內擠壓，右手以力與之對抗，保持對抗5~10秒；換手做同樣的動作，以右手擠壓左手五指。這個動作可以通過牽拉手腕筋絡，緩解腕部的疲勞。

辦公坐姿：腰背挺直、頸部直立

辦公桌前正確坐姿

椅子盡量靠近辦公桌，使手臂可以很舒服地放在桌上來支撐上半身部分重量，同時挺直腰背，尤其是頸部，要保持直立狀態，切勿過長時間低頭。

「

注意：盡量避免長時間保持一個坐姿，否則會使體內大量血液淤積在肌肉或各個組織的靜脈血管內，阻礙全身血液循環，這樣顯然也不利於脊柱健康。

蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應

正確坐姿

盡量不蹺二郎腿，而應該挺直脊背，雙腿併攏或稍微分開去坐，並且兩手最好平放在大腿上，這樣的姿勢看起來不僅自然，而且也有禮貌。

「

注意：經常蹺二郎腿不僅危害脊椎，還會影響下肢血液循環，導致靜脈曲張或血栓發生，一定不能忽視！

枕頭要選對

選擇高度合適的枕頭

不管是採取仰卧姿勢還是側卧姿勢，躺下去的時候，下巴和額頭應該在水平面上。

「

注意：患有高血壓、心臟病和哮喘的人，應盡量使用高一些的枕頭，而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕。

擺對睡覺造型，舒服睡眠脊柱安

仰睡會使腰椎處於懸空的前凸狀態，腰背部肌肉無法得到很好的休息，經常以這種姿勢睡覺的人，早上醒來往往覺得腰酸背痛，越睡越累，應該選擇側卧的睡覺姿勢。

側卧的正確姿勢

側卧時挺直上身，自然彎曲兩臂和腿部，避免背部受累，同時在兩腿間夾個小枕頭，讓腰腿部肌肉充分放鬆，並防止骨盆傾斜。

「

注意：最好以右卧方式為主，因為心臟在人體左側，左側卧時間長了，很容易對心臟施加太大壓力，造成不良影響。

頸肩不適？試試搖頭晃腦健脊操

第一個動作：用頭寫「米」字

取坐姿或站姿，頭部按照「米」字的書寫筆畫分別向前後左右等方向運動，做20次。做「米」字操時要慢慢轉動頭部，不要轉得過急過快，以防扭傷脖子。

第二個動作：頭部旋轉運動

坐在椅子上，先將下巴收緊，再低下頭，然後將頭部緩緩轉向左邊，朝後上方仰頭，之後做20次。再轉到右邊，接著轉回原來位置，如此就完成了一次頭部360°旋轉運動。

第三個動作：翹首望月

頭部向左旋轉，並盡量後仰，雙眼盯著左上方看5秒鐘，復原後再將頭部向右旋轉，仍然盡量後仰，盯著右上方看5秒鐘，做20次。

第四個動作：看天花板

自然站立，挺直身體，仰頭看天花板，保持10秒鐘後恢復低頭動作，同樣保持10秒，如此反覆做10~15次。

更多知識可關注太源堂官方網站或太源堂官方加盟微信406051598

女性糖尿病併發症遠比想像中可怕