防治失眠的食物

防治失眠的食物

葯食同源，有些食物除營養價值外，還有一定的藥效。失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對失眠有治療作用品種，幫助改善睡眠。

1.大棗：性味甘平，有補益脾胃、養血安神的功效。晚餐後用大棗加水煎汁服用，能縮短入睡時間，也可與百合煮粥食用。尤其是用於血虛失眠。現代研究大棗還有抗過敏反應、調節中樞神經、保肝強體、降低膽固醇、抑制腫瘤等作用，對因某些疾病引起的失眠也有輔助性安神催眠作用。

2.蜂蜜：性味甘平，有潤肺補中，緩急解毒、潤腸通便的功效。《本草綱目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。神經衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進入眠，對失眠有明顯的調節作用。

3.小麥：有養心安神，補腸益脾、利尿活血、除煩止渴的功效。更年期女性食用未精製的小麥能緩解更年期綜合征、防治失眠。也可配方食用：①小麥100克、甘草18克、大棗10枚，水煎，早晚2次分服。②小麥50克、大棗10枚、龍眼肉10克，加水煮熟後連渣食。③小麥50克、黑豆20克、合歡花15克（布包），水煎後棄合歡花，喝湯食麥、豆。4.小米：性微寒、味甘，有健脾和胃、安眠的功效。「胃不和則卧不安」，晚飯吃得過少，胃中空虛使人難眠，吃的過多胃因飽脹而壓迫內臟，也會妨礙睡眠。改食小米粥，既不會很快地排空而「吊胃」，又不會過飽而失眠，因此，小米粥可謂是安眠良方。現代研究也證實，人類睡眠的產生與睏倦程度及食物蛋白質內色氨酸含量密切相關，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌一種催人慾睡的血清素，而小米中色氨酸的含量名列前茅。

5.蓮子：性味甘澀平，有補中，安心、止瀉。可用於夜寐多夢，遺精頻繁或滑精者，特別是對青年人夢多遺精者，有良好的安神止遺作用。蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品，又可燉雞、鴨服用。①失眠者可用蓮子心30個，水煎，加鹽少許，睡前服。②失眠伴夢遺泄精者，蓮肉、益智仁、龍骨各等份，研為細末，每次6克，空腹或清米湯調下。③高血壓病伴失眠者，蓮子心15克，水煎代茶飲。④月經過多伴失眠者，蓮子50克，冰糖25克，燉熟食之，並喝湯。

6.桂圓：也稱龍眼，性味甘溫，益心脾、補氣血。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。還能輔助治療病後體弱或腦力衰退，對於女性的產後調補也很適合。①貧血、神經衰弱、失眠、心悸、盜汗等，桂圓肉4-6枚、蓮子10克、芡實10克，加水燉湯，睡前服。②產後失眠，桂圓100克，雞蛋1個，紅糖適量。置鍋內蒸10-20分鐘，將蒸好的雞蛋、桂圓一起連湯服下。③失眠，每晚睡前吃桂圓2個，可養心安神。

7.百合：性味甘平，有潤肺、清心調中之效。有良好的營養滋補之功，特別對於病後體弱，神經衰弱等有較好的作用。①百合50克、蜂蜜50克，拌勻蒸熟，睡前食用。②百合15克、酸棗仁30克、遠志10克，水煎服。 小咪股吧

推薦閱讀：