【最新發布】 情緒管理五步法（普世版）V1.1版

鄭重聲明：

1、情緒管理五步法（普世版）僅供個人進行非商業行為的學習使用。任何團隊或個人不得擅自改動模板內容，如對模板有疑問或建議，請與情緒管理中心協會聯繫。

2、為避免對工具的誤解導致以盲引盲的問題，任何準備推廣情緒管理五步法的團隊或個人應先取得情緒管理五步法初級導師資質或與情緒管理中心協會聯繫，協調導師準備課程。未經培訓認證的導師擅自推廣本工具，出現一切問題與情緒管理五步法及情緒管理中心協會無關。

情緒管理五步法（普世版）由情緒管理中心協會和雲思維研究院合作研發，經過大量實踐，在大眾中取得了很好的效果，受益者眾多。

現情緒管理中心對模板升級至V1.1版，具體如下：

第一步 理出情緒和事情按雙金字塔下三角和上三角的提示，找到當下的情緒點，並按三要素理出相關具體事。

第二步 分出事實和演繹事實指的是客觀事實，眼見、耳聽、鼻聞、舌嘗、身觸，比如看見對方的某些舉動，聽到對方說了某些話等等。演繹指的是基於事實而做出的主觀判斷、推測、猜想、聯想、臆想等想法和念頭，比如我覺得，我認為等等。一般來說，事實是由很多個片斷組成的，基於每個片斷，人們都可能會做出演繹。情緒並不是由事實帶來的，而是取決於我們基於事實而做出的各種演繹。在事實發生後，情緒產生之前，中間有一段演繹的過程。正面演繹帶來正面情緒，負面演繹帶來負面情緒。所以，看到自己的演繹，是情緒管理的關鍵，可以讓我們把關注點從外面的人事物上收回到我們自身的想法觀念上。

第三步 探索100%3.1 全聊天，簡單來說是全方位多角度的了解聊天對象的情況，體會其感受和需求。首先是和自己全聊天，了解自己的實際狀況、成長背景等，了解自己的真正需求。其次是和對方全聊天，了解事件發生的背景、對方的成長曆程，對方角度的事實以及對方的感受和需求等。5%+95%=100%，這樣我們才能全面客觀地了解整個事件。3.2 信息匯總，把前面全聊天所得到的信息，提煉要素，注意其中的特徵點、敏感點、需求等，把它們做一個匯總。可以用天盤匯總。3.3 同頻法提煉問題，從信息匯總里歸納總結，找到自己需要面對和解決的問題。提示：提煉問題時應用同頻生存法從對方的需求出發可以更高效地解決問題。

第四步 轉化解決4.1 使用規律轉化器，由雙金字塔和8字模型組成。雙金字塔的主要作用是羅列、呈現。下面是要解決的事件，可以是一件也可以是一類事情。上面是探究找到的背後的原因。8字模型是動態的，用其進行轉化。轉化時可以運用雲五、圓八、三門系統等工具，做到事項和理論之間的轉化循環。4.2 重演人生，讓自己在腦海中重新回到引發情緒的情境中去，讓當時的事實重演，調整自己的思想、語言和行為。

第五步 落地方案 總結歸納本次梳理的落地方案，要求細化、量化、可執行、具有實操性等。

為了廣大朋友們能正確使用模板而真實受益，請大家選擇經情緒管理中心協會認證的導師學習本模板，除情緒管理五步法創始人齊輝（法虹）外，截止到2016年7月6日，情緒管理五步法初級認證導師有：顧丹華（望雲）、張彩彩（悟念）、牛喬喬（慈養）、周麗（心畫）。

情緒管理中心協會將及時更新全部認證導師名冊以供大家查詢。

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