20110729健康大智慧：田紀鈞講抻筋的方法與作用

　　抻筋也可以說是一種健身的方式，但是在我們的日常生活中卻是很少見的，那麼你知道抻筋的方法與作用么?今天我們請來了田紀鈞做客健康大智慧給我們講解。

　　本期節目請到的嘉賓是北京特色東方醫藥研究院院長田紀鈞，講抻筋的方法與作用。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　抻筋的方法與作用

　　鑽天入地

　　兩腳與肩同寬，松靜站立，兩手伸直引領上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到最大限度後，再用力向上抻拉一下，保持三秒鐘左右;兩手伸直引領向下彎腰觸地，到最大限度後，再用力向下抻拉一下，保持三秒鐘左右;上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置;重複以上動作，上身再沿右腿轉半圈，再回到伸手夠天的位置。

　　要領：伸手夠天像伸懶腰，只不過伸得要盡量高，而且全身都往上伸，伸到最高處時，再努力把身體抻拉一下，以拉動關節，入地時雙手盡量觸地，繞腿時雙手盡量貼著腳部。

　　作用：本動作可抻拉平時很少活動到的腹肌，臀部及大腿後側的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，常常練習可消除將軍肚，有益於治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病，經常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞，緩解伏案工作造成的勞損，抻拉腰、臀、下肢後側可治療腰腿痛，坐骨神經痛，盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關節，保護椎間盤，預防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。

　　摟膝拗步

　　左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向後拉，右手以食指引領向前上抻插，兩手成對拉之勢，右腳與左腳平行，後腿小腿綳直(拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉)，上肢與右小腿成對拉之勢，眼看右手食指尖，鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。以上動作左右換腳再做一遍。

　　要領：摟膝拗步時兩腿間約一順腳寬，腳尖正對正前方，重心以前腿七分後腿三分弓箭步站立，上身前探增加強度，後腳不可離地，上肢與小腿成一直線對拉。

　　作用：本動作可抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經，活動腰膝關節，可治療關節炎，小腿抽筋。

　　倒攆猴

　　由摟膝拗步式，身體重心後移到右腿，尾骨正對右腳跟後坐，左上肢屈肘上抬，左手掌與地平行置左耳旁，肘下垂;右手引領向左腳前伸，食指指向左腳尖，兩手成對拉之勢(拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉);左腿後移一步，右掌回捋到右膝外側，左掌向前抻插，同摟膝拗步式。以上動作左右換腳再做一遍。

　　要領：倒攆猴同摟膝拗步正好相反，重心後移時，上抬的上肢要沉肩墜肘，手置耳上方，手指與地平行。

　　作用：本動作可抻拉上下肢肌肉，抻拉肩胛、脅肋，對胃腸、胰腺的牽拉活動有助於治療胃腸功能紊亂﹑便秘﹑糖尿病。

　　筋喜溫喜柔。喜溫就是要在溫暖的環境中，在熱身之後，周身筋變溫變軟後抻拉;喜柔就是要平緩柔和地抻拉。抻筋要一張一弛地進行，一個動作不可持續的時間過長，會減少血液循環，使代謝產物堆積。整個動作要舒展大方，每個動作的收式要停頓至少三秒鐘，以達抻拉關節的作用。

　　抻筋拔骨屬動靜相兼的運動方式，最適合人體鍛煉的養生功法。我們應牢記「筋縮」的危害，養成抻筋的好習慣。

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　　本期嘉賓介紹：

　　田紀鈞

　　刃針創始人，北京東方傳統醫學門診部教授， 國際華佗中醫學院 (U.S.A) 教授、博士生導師，中國中醫研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京首都知名中醫專家特診部主任、主任醫師，北京特色東方醫藥研究院院長，北京東方特色醫藥培訓學校校長，中國骨傷人才學會、全國高等中醫院校骨傷教育研究會秘書長。