邊深呼吸邊做收腹操 深層肌燃脂瞬間減肚子

　　由於生活節奏與習慣，現代人普遍存在運動不足的問題，令深層肌肉肌力下降，隨著缺乏健康的骨骼，肌肉也開始移位、下垂、鬆弛，從而積聚大量脂肪，卻無法徹底燃燒。小編今天為你介紹的呼吸收腹操，就是利用深呼吸帶動腰腹肌肉，將骨盆打開，提拉深層肌肉，令大量氧氣進入體內，褐色脂肪燃燒得更徹底。

　　呼吸原理

　　深深地從鼻子吸氣，腹部向內凹下，肌肉從下向上拉起收緊，胸廓被帶動起來而外擴，肩胛骨後仰打開向上提拉。

　　腰腹肌力check！

　　Step 1

　　在腰腹放鬆的狀態下，用拉尺量度腰圍，然後使勁收緊腹部後再一次量度腰圍。弱前後兩次腰圍相差0-3cm，即腰腹的肌力比較低下；4-6cm的代表肌力有輕微下降的趨勢；而差值為7cm或以上，則代表你的腰腹肌力比較強哦！

　　Step 2

　　站在鏡子前，雙肩放下，挺直上身，然後雙肩向上聳起，拉動腰腹收緊，然後保持腰腹的狀態下，讓雙肩放下。在整個過程中，即使雙肩向上提拉後，肚臍的位置也是沒有改變，則腰腹肌力低下；與最初的姿勢相比，雙肩聳起，肚臍上移，放下雙肩後肚臍隨之下移，則腰腹肌力有輕微的下降趨勢；雙肩放下，肚臍的位置能保持肩部提高時的高度並且不下移，代表你的腰腹肌力不錯。

　　Step 3

　　上身挺直，雙臂向後伸直，手指交叉握緊。然後雙掌張開合十，並慢慢向外側拉開手臂。保持手臂的伸展狀態，雙掌分開後相距10cm以內，表示背部肌力較強；手肘伸直，雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱；雙掌分開後，手臂不自覺地彎曲分開，幅度並大於肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。

　　瘦腰呼吸法

　　雙腿分開至與肩同寬而站立，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂舉起，手肘彎曲，雙手抱於後腦，深深吸氣，帶動胸廓外擴，腰腹肌肉向上提拉，腹部凹陷，保持20秒。然後從鼻子呼氣，充分放鬆肌肉，腹部再次鼓起。

　　每日在空腹時呼吸3次，每次保持20秒的吸氣時長。另外，在行走中、工作中的閑暇也能進行，完全掌握後，可試著讓頭部正向前方進行，難度更大！

　　收腹操

　　Step 1

　　雙腿伸直並自然併攏，腳掌綳直，腳背貼地，上身揚起，雙臂彎曲支撐地面，頭部朝下。然後利用雙膝為著地點，抬起腰腹、盆骨與大腿，同時小腿翹起並交叉。

　　point

　　腹部貼地時，全身充分放鬆。然後深深吸氣，令腹部收緊上抬，帶動盆骨抬起，大腿同時離開地面，吸氣與呼氣重複5次，熟練後吸氣的姿勢維持20秒加大強度。

　　Step 2

　　雙腿張開，雙膝彎曲，令大腿與小腿成90度地淺坐於椅子上，上身挺直，胸廓外擴，肩胛骨下壓並向後張開，手肘彎曲，下臂舉平至與地面平衡，手掌向上。然後利用深呼吸，肩胛骨向後拉而帶動下臂向後滑動，1天1次，每天做30秒。