補鈣真的有用嗎？不知道這一點，就是在亂補

大家都知道，鈣是個好東西，維生素 D 也是好東西，它們都對骨骼健康很重要。

很多醫生和營養師，都會建議大家注意多吃富含鈣和維生素 D 的食物，像多喝牛奶、多吃綠葉菜，還要常常晒晒太陽。

也有些朋友知道，日常飲食如果吃不夠鈣和維生素 D，還可以選擇吃鈣片等補充劑來保證營養。而且中老年朋友們往往更缺鈣缺維生素 D，更加需要多補補。

然而就在昨天，世界權威期刊《美國醫學會雜質》（JAMA）上發表了一篇文章說：不建議中老年人額外補充鈣劑和維生素 D。

就在大家猶豫要不要扔掉家裡的鈣片時，醫學圈的朋友們都激動了。

為什麼？因為這可是世界上最好的醫學雜誌 JAMA 說的啊！

《美國醫學會雜誌》（英文縮寫 JAMA），是全世界最著名、最具有權威性的綜合性醫學期刊，目前已連續出版了 134 年。

對於醫學研究者來說，在 JAMA 上發表一篇文章，可能比結婚還要讓人激動。

而這次，中國的研究人員終於在 JAMA 上發表了重量級的研究，為中國的科研爭了一口氣，真的超厲害。

除了給中國科研爭氣外，研究人員得出的結論也是很有顛覆性的：

50 歲以上的社區居民，吃鈣片和維生素 D補充劑，不能減少骨折的發生。

無論男女，無論曾經有沒有骨折過，無論飲食中有多少鈣，都沒什麼用。

過量補充維生素 Ｄ，反而可能增加骨折的風險。

所以，不推薦中老年人額外吃鈣片和維生素 D 補充劑。

「什麼！？老年人吃鈣片，竟然沒有用？」

因為太顛覆常識，甚至連國外的媒體，都紛紛對這篇文章做出了報道

讓我們先來恭喜這些中國科研人員，幹得漂亮！

誒……等等！

你趕緊把剛扔掉的鈣片和維生素 D 撿回來。

雖然 JAMA 很牛，研究也很棒，但這並不意味著「老人吃鈣片沒用」就蓋棺定論了。

反對老年人吃鈣片的人說：骨骼的健康程度，與遺傳、飲食、激素、衰老等很多因素有關，年輕時不打好基礎，老了吃再多的鈣也不會有太大影響。

支持老年人吃鈣片的人說：老年人要不要吃鈣片，要分情況，一些營養不良的老人，補充點鈣和維生素 D 可能是有好處的。

關於這些爭議，科學家們可能還需要更多的研究，一點點去證實。

但是對於普通吃瓜群眾來說，你只需要知道一點：

鈣片和維生素 Ｄ，到底要不要補，關鍵在於你缺不缺。

如果你能做到以下幾件事，就可以不用買鈣片和維生素 D：

但如果你做不到，那鈣片和維生素 D 還是吃點吧。

很多人都不知道，一般 30 歲左右的時候，骨骼是最健康的，之後骨鈣就會開始逐漸流失。骨頭慢慢會變脆，導致骨質疏鬆，摔一跤可能就骨折了。

想要讓骨骼保持健康，要多方面一起努力。例如吃含鈣豐富的食物、堅持運動、晒晒太陽、戒煙戒酒……

對於鈣來說，《中國居民膳食營養素推薦攝入量》中建議，17～49 歲的人，每天要保證攝入 800 mg。兒童、孕婦、乳母等特殊人群，還要更多一些。

800 mg 是什麼概念？大概就是每天吃 300 克奶和 500 克蔬菜，才能基本滿足。

至於曬太陽，我們的皮膚其實能通過接收紫外線合成維生素 D，但一定要保證時間和光照充足。

每天不見陽光的人，是很容易缺維生素 D 的。

現在，你還想把鈣片和維生素 D 扔掉嗎？

什麼，你問這篇厲害的 JAMA 文章到底有啥用？

它其實給我們每個人敲響了一個警鐘：

不要想著老了吃點鈣片就行，而是要從年輕時就養成良好的生活習慣，讓骨骼打下堅實的基礎。

至於其他的，讓科學家們再討論一會兒吧。

推薦閱讀：