肩倒立式瑜伽的動作完成圖示

肩倒立式瑜伽完成式

　　可以給肩倒立式瑜伽頒發一個「最全面藝人獎」，因為它實在是有很多值得一說的好處：排毒、減肥、保健、動作很「瑜伽」（就是可以拿出來秀的瑜伽動作）……　　點擊查看：《關於肩倒立式瑜伽不得不說的十點好處》

圖(一)

1、平躺在地上，雙腿伸展，膝蓋綳直，雙手放在身體兩側，手掌朝下，保持3個深呼吸

(二)　　2、呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動至大腿壓到胃部，保持2個深呼吸。

圖(三)3、呼氣，臀部抬起，彎肘，把手放到臀部上，保持2個深呼吸。

圖(四) 　　4、呼氣，用手支撐著軀幹垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2個深呼吸。 （此時，只有頭後部、頸部、肩膀和上臂後部放在地上，把雙手放在脊柱中央）

圖(五)　　5、呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上指，保持這個姿勢5分鐘，均勻的呼吸。 （如果感覺腰累或者頸部不舒服，可以堅持2-3分鐘，隨著練習次數的增加，堅持時間逐漸增長）　　6、呼氣，逐漸放下雙腿，鬆開雙手，平躺在地上，放鬆。 （雙腿落地時注意保持平衡，通過調整重心，讓腿緩慢地落下，此時重點保護腰頸部）

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