反覆腰酸背痛，兩個動作就搞定

講講偏方的故事　　腰酸背痛是每個人都有過的體驗，尤其是老人家。好多老人家都把腰酸背痛、風濕痹痛的情況當成是「老朋友」，常拿這個來自嘲。能有樂觀的心態固然不錯，不過，如果能樂觀地去治療當然就更好了。其實老年人的腰酸背痛完全可以通過活動來減輕，這些活動方法簡便易行，還能預防很多的腰部疾病。　　我的病人林女士之前因為「閃了腰」（急性腰椎錯位）來找我看過病，之後過了大半年都沒什麼事，但近一個月她卻來找了我好幾次，均是因為腰酸背痛的毛病。有一次林女士問我，是不是由於她上次閃了腰，引發了老風濕，才使得自己天氣一轉涼腰就痛得受不了。其實，林女士的腰椎拍片結果顯示什麼事也沒有，在她這個年齡來說，腰椎算是很健康了。而她經常覺得腰酸背痛，其實是腰肌勞損造成的。但林女士並沒有幹什麼重活，也沒有做劇烈運動，她的腰酸背痛和腰肌勞損到底是怎麼回事呢？　　林女士跟我說，她年輕時上山下鄉什麼活都干過，不管白天有多累，只要晚上睡一覺，第二天她就不覺得累了。而現在拖個地她就覺得腰痛，真是歲月不饒人。我說，這是正常現象，人總不可能一直都精力充沛，年紀大了，骨骼內的鈣質容易流失，導致骨質疏鬆，各個器官機能退化，身體就容易累，也容易腰背痛。你要讓自己的腰背不痛，就要合理營養、適當運動、注意休息，不讓腰背部的肌肉累著，不讓腰椎受損，那疼痛自然就會減輕了。　　不過，按我這樣說，老人家是不是只能躺在床上衣來伸手、飯來張口呢？當然不是。很多老人家都有這樣的體會，年輕時勞動很辛苦也沒得什麼病，退休後沒事做反而容易得病。因此適度的活動和鍛煉對中老年朋友來說很重要。對經常腰背痛的人來說，因為這兩個部位都無法自我按摩，總是找人幫忙按摩也不太現實，所以就重複端坐伸臂3次，可以鍛煉頸部肌肉，預防頸椎病。可以選擇做一些放鬆肌肉、舒展筋骨的活動。　　例如端坐伸臂法，就是在腰痛的時候，找一張硬靠背的椅子坐下（沙發和藤椅不好固定腰椎，因此不適宜採用），盡量坐直，靠在椅背上，雙臂斜向上舉，伸展上體，頭慢慢向後仰，保持3秒左右，然後慢慢還原放鬆，再重複做該動作3次左右。這個動作的原理就是通過肩關節的活動帶動背部的斜方肌，使背部肌肉得以放鬆，同時，仰頭的活動也可以鍛煉頸部肌肉，起到預防頸椎病的作用。　　除了這個動作，還可以買一兩個網球，在家裡有空時就扶著牆，一隻腳踩在網球上前後滾動按摩，每次10分鐘左右。這個動作能通過足部站立位置的改變，調整腰椎並且鍛煉腰部的肌肉。要知道，我們之所以會得腰椎病、頸椎病，很大程度上是由於頸椎和腰椎長期固定在某個位置或者重複相同的動作，頸部和腰部得不到適當的活動，導致肌肉僵硬或損傷。因此，我們在日常生活中注意做一些運動，就能使頸部和腰部處於一種比較健康的狀態。　　腰背部的活動對疲勞、慢性勞損和退行性的腰背痛都有一定療效，但如果是急性損傷，就應及時就醫，而不應該擅自活動或按摩。
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