【健身】減肥季到了 健身教練教你怎樣使用健身房(組圖)

　　當朋友圈的主題變成運動、流汗、減肥，同事們也都把午休時間泡在健身房，你是不是也決定不再做一個安靜的美男子（少女）。動起來，從辦一張健身卡開始。那麼問題來了，面對一個個顏值高、身材棒的教練，怎麼選出適合自己的？那些高高低低，甚至連名字都叫不出的器械，怎麼才能幫你練出魔鬼身材？健身教練告訴你，按照正確的方法，堅持練下去，好身材在向你招手。現代快報記者 樂媛　　找一個堅持的動力　　比如為了喜歡的妹子　　「和辦卡的人相比，能堅持鍛煉的人就少多了。」某健身中心教練王海澎說，「有些準備工作辦卡之前就要做好，比如健身的目的。」　　健身房裡有兩種人，一種是為了健體，主要目的是增肌、減肥，改善身體形態。一種是為了交友。在健身中心搭訕很容易，一句「一起練吧」就可以化解所有尷尬。不管是為了健身順便談場戀愛，還是為了找對象順便鍛煉了身體，這種邊練邊愛的方式都是雙贏的。　　王海澎說，健身圈裡有一個說法，「只要持續21天，每天都來，你就會對健身上癮。」雖然一般人做不到每天都來，但如果真的能堅持下來，哪怕一周兩到三次，身體的變化會成為你繼續鍛煉的動力。　　如果怕自己意志力不夠堅定，可以找個督促你的人。比如你媽，告訴她一張健身卡的價格，她一定會每天都嘮叨你為什麼還不去鍛煉。　　最靠譜的是找個私人教練，不但能指導你鍛煉，簡訊、電話不斷，讓你不好意思爽約，還能讓你的錢包快速瘦身，讓你動力十足。　　選私教真的要看身材　　有些健身中心在推薦私教的時候，會採用輪序制。即按照教練名單上順序進行分配。因為每個教練的資質和擅長的內容不一樣，所以這樣分配的私教有可能不是你的菜。　　如何快速地辨別教練是否合適。王海澎說，「先看身材。」如果你的目的是增肌，就要關注教練身上的肌肉。如果你想塑形，就要看教練的曲線。　　除了看身材，還要多觀察。看看教練給別人上課時的情況，表達是否夠清楚，動作講述是否到位。　　不要空腹鍛煉　　最佳運動時間在下午四點到六點　　一天中，人體的反應和肌肉力量峰值出現在下午三點半到四點半之間。所以最佳的運動時間在四點到六點。王海澎說，這個時間鍛煉不但身體狀態好，訓練完以後又到了晚飯時間，可以及時進行能量的補充，促進恢復。　　王海澎說，很多人會利用午休來跳操，或者一下班就來跑步，其實這樣的鍛煉效果並不好，因為這兩個時間段大多數人都是空腹狀態。運動會消耗大量的熱量和糖原，所以經常會有練著練著就臉色蒼白，腿軟出虛汗的人。最好的鍛煉時間，應該是在吃飽但不吃撐後兩個小時進行。所以利用午休或者下班時間鍛煉的人，應該提前給身體做好補給。　　除了空腹鍛煉，還有一些鍛煉的誤區也應該盡量避免。王海澎說，有些人會根據自己的想法練，或者拿著網上下的視頻進行鍛煉。其實，沒有健身基礎的人，不建議看著視頻或者GIF圖練習。因為每個人的身體情況不一樣，不能使用同一個標準，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷。
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