關於營養補劑，即使健身專業人士也經常有歪曲的觀點。簡單來講，吃補劑應當是用以補充其他食物的；它們本身不是食物。即便如此，一旦你適應了互補飲食習慣和一個全面的訓練計劃，我們還是會推薦一些經科學證明可靠、有效的營養劑，因為它們提升你的訓練表現，這將有助於加速減脂。
蛋白質 高質量的蛋白粉可以充當肉類、零食或者運動前後飲用的奶昔所提供的蛋白質部分。我們建議100%的乳清分離蛋白粉或是酪蛋白和乳清的組合，因為研究已經發現，它們是最高級形式的蛋白質。如果由於某種原因，你對乳清蛋白不感興趣，那麼其他補劑，如豆子和雞蛋，證明也是有幫助的。
肌酸 一水肌酸是市面上研究最多的營養補劑之一。它也是被誤解最多的——我們經常聽到關於一水肌酸副作用或潛在危險的說法，而其中很多並沒有科研證據支持。科學已經清楚地表明，一水肌酸對男性和女性來講，都是100%安全的，甚至對孩子也是一樣。它能有效地提升你的訓練表現，給你帶來更好的訓練結果。並且，肌酸見效快，價格低。
咖啡因 ·不超過400毫克的咖啡因可增加肌肉力量和耐力，減輕疼痛，燃燒更多的脂肪； ·咖啡因有助於把脂肪轉化為熱量； ·咖啡因確實會增加你的心率，但如果你很健康，沒有血糖和心臟問題的話，是沒有關係的； ·咖啡因不會使你脫水； ·如果你還不是一個經常喝咖啡的人，每天訓練前攝入100毫克的咖啡因會有幫助。你使用的咖啡因越多，越需要更高的用量來產生效果。
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