加班「錐命」？幾個小動作拯救你的椎

06-23

春節小長假幾近結束，大部分人趕在返程的路上，一切的一切將恢復正常。現代白領在辦公室低頭伏案工作長，很容易出現頸椎、腰椎，甚至膝關節的不適。這時候就需要來進行一個小保健操，這樣對肌肉力量的提升，保護關節功能，預防關節退化、退變非常有幫助，讓我們行動起來吧，共同保護我們的「大椎」。

保護頸椎的動作

首先是保護頸椎的動作，站立或者是坐位都可以，雙手抱頭，手掌放在後腦勺上，頭用力向後挺，雙手用力向前拉，做一個對抗。對抗的時間一般15到25秒鐘，如果胳膊老是放在上面有點累了，可以放下來，第二次重新放上去，這樣反覆的一次、兩次，連續可以做到十五到二十次。

如果覺得手放上去不方便，可以把頭的後腦勺，靠在後面沙發，或者是書櫃，靠在硬的地方，目的就是鍛煉頸後面肌肉力量，當後面的肌肉的力量強大了，那麼在低頭伏案工作的時候，保護頸椎的能力就強大了。

保護肩背部肌肉的動作

很多人感到肩後兩側肩胛骨中間部位非常疼痛，這也是長期伏案工作，以及滑鼠的使用，右手的手臂抬的高，這些力量不平衡造成的。這時可以站立位或者是坐位都可以，做擴胸運用。擴胸時一定是兩個肘關節跟肩關節相水平，如果低了就達不到好的效果。

當持平的時候，用力做擴胸，擴胸挺住15到20秒鐘，算一次，一組可以做十五到二十次，這是對肩後面疼痛的肌肉的力量。

保護腰、膝蓋的動作

那麼對於腰、對於膝蓋力量的保護，過去很多地方都介紹大家用小燕飛，五點支撐，但是這個動作需要有場地，另外剛開始練的時候，如果力量不夠的時候，容易出現一些小關節肌肉的損傷。這時就可以進行一個小動作，踮腳跟：立正站立，把雙側的腳後跟提起來，挺住15到20秒，然後放下，再重複，每組15至20次，每天可以做5組以上。

持續的這樣做，保持腳後跟提起來的時候，進行挺胸、收腹的動作，持續訓練之後，不僅僅是使你的腰椎跟膝關節得到保護，你的氣質也會得到提升，也更加的有自信。

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