不少人練「瑜伽」練傷了

　　央視《生活早參考》昨日以「瑜伽之爭」為題報道了國內的瑜伽市場亂象，引起廣泛關注。同時這篇「瑜伽傷」的報道讓不少南京愛美的女性十分惶恐，瑜伽到底還能不能做？揚子晚報記者了解到，其實，瑜伽引起爭議的不僅僅是這項運動，更有關於瑜伽教練培訓過於倉促的議論。有南京的瑜伽教練培訓學校稱，一個月就可以上崗。

　　記者探訪

　　醫院每周收到至少5例「瑜伽傷」患者

　　據報道，只有一成中國瑜伽練習者，知道練習瑜伽不當容易造成傷害。記者昨日走訪了南京多家醫院的康復門診，據統計，大概每周都會收到3到5例因為練習瑜伽不當而導致韌帶肌肉拉傷的患者，這個數字雖不驚人，但是和過去相比顯然明顯增加了。

　　在省中醫院，記者就遇到了一位因為做瑜伽而傷了頸椎的患者小王。每天窩在格子間里貓著腰，小王的頸椎明顯亮起了紅燈。每天扭著脖子不見效果，她想到了時下最熱門的瑜伽，於是給自己報了一個瑜伽訓練班。「教練告訴我，我得頸椎病就是因為每天像蝦子一樣 弓 在電腦前的時間太長。」為了讓自己不再做「蝦子」，小王開始練習背弓的牽拉動作，努力反方向向後仰著。「一開始只能彎下一點點，後來在老師指導下能彎得更深。」小王堅信，一定能治好自己的頸椎病。在一次練習中，小王清晰地聽到自己的背後傳來了「啪」的一聲響，整個頸肩部便疼得不能動彈，到江蘇省中醫院康復門診一查才發現，由於自己練瑜伽的姿勢不當，反而讓頸椎病的發作更加嚴重了。揚子晚報記者 楊甜子

　　練瑜伽要講究「度」

　　揚子晚報記者走訪了南京多家醫院的骨傷科、關節科、針灸和腦血管科，專家表示，任何運動都要講究「度」，瑜伽也不例外。出現這麼多例「瑜伽傷」，很可能是由於做超過身體承受範圍內的瑜伽動作而導致的，造成的傷害可能是終身性。

　　容易造成身體傷害的瑜伽動作

　　引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；

　　引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；

　　導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；

　　造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。

　　35歲以後不適合練瑜伽

　　南京一位骨科專家表示，35歲以後不太適合進行瑜伽訓練，成年人的韌帶和骨骼結構都已發育成熟，再去練一些柔軟的動作，特別是脊柱關節過度活動，就會造成損傷。

　　為啥會導致「瑜伽傷」？

　　在不少瑜伽的介紹資料中都會這樣寫道，「和跑步、球類等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對人體的傷害也更小。」專家表示，瑜伽對身體健康的確是有益的，關鍵是掌握好度。「健身本來就是雙刃劍，任何運動超負荷都會造成損害，所以一定要客觀地看待。」南京鼓樓醫院骨關節中心袁濤副主任醫師告訴記者，瑜伽對一些疾病確實有治療作用，他們還建議一些強直性脊椎炎的病人進行瑜伽練習輔助治療。但很多人在選擇練習瑜伽時，心態往往是急功近利的，而瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。

　　專家提醒，在練習瑜伽時，不能盲目追求練習姿勢的難度和練習的強度，要更重視調適內心，循序漸進。但對於腰椎、頸椎不是很好的患者而言，一定要及時告知瑜伽教練，以免練習時損傷身體。

　　怎樣避免「瑜伽傷」？

　　對此，省中醫院骨關節科主任醫師沈計榮表示，對於部分關節炎患者而言，如果通過做瑜伽的方式過度運動，關節中會出現遊離體的小骨塊，會加重關節炎的發作。「可能有不少瑜伽教練會這樣告訴自己的學生，練習的時候覺得疼了就不要再練了，休息一會兒。但實際上 疼 就已經是身體發出的警告，關節已經開始受到傷害了。」沈計榮認為，瑜伽的練習方法並不是最科學的，倡導的「反向」的牽拉動作不太符合生理上的要求。「比方說腰椎，將關節拉松反而不夠穩當，會令腰椎關節中的反應性增生加重。」

　　而一些瑜伽教練還會幫助你做動作，比如一些人的背部彎不下去時，教練還會去用手幫著壓壓，甚至會有教練坐上去幫你壓，這是異常危險的，「瑜伽考驗的是韌帶的強度，在做的時候一定要堅持 自己做 ，千萬不能施加外力。」南醫大二附院骨科黃野主任說。揚子晚報記者 楊甜子

　　游泳比瑜伽更「老少咸宜」

　　到底有沒有一項老少咸宜的運動呢？專家一致推薦了游泳。省中醫院骨關節科沈計榮主任醫師說：「游泳不光鍛煉關節，還能讓肌肉保持運動，同時消耗能量，最佳的游泳時間在20分鐘到半小時左右，堅持鍛煉，會收到很好的效果。」

　　瑜伽教練培訓 一個月就能上崗

　　迅速培訓

　　交5200元培訓費，一個月就可上崗

　　在網路上搜索「南京瑜伽教練」，就能檢索出不少南京本地專門培訓瑜伽教練的學校。揚子晚報記者隨後打開了一家自稱為「中國導師教育協會」的培訓學校首頁。按照網頁上提供的聯繫方式，記者進行了「瑜伽教練」培訓課程的諮詢。

　　據這家瑜伽培訓學校的招生服務人員介紹，他們學校的課程設置，主要是針對想從事瑜伽教練或者開辦瑜伽館的零基礎學員開辦的。在南京市場，已經有8年的培訓歷史。而零基礎的學員，只要經過短短的30天培訓，即可上崗教授瑜伽課程。「學校每月1日、15日分2次開班，每班都是10人的小班教學。」聽聞要諮詢報名，這名服務人員說：「馬上10月1日的班已經有8人報名了，就剩2個名額，你要報就要抓緊了。」

　　30天的培訓需要的費用是多少呢？這名工作人員稱，目前他們學校正在搞8周年的慶典活動，原價5680元的零基礎班，現在僅需要5200元。

　　如何才能讓畢業的瑜伽學員行走江湖呢？這名工作人員稱，他們學校會給每位畢業的學員頒發本機構的合格證書和中國瑜伽行業協會的教練證書。「行業協會的證書可是在國內外都受到認可的證書。」

　　證書混亂

　　頒發機構多且層次不一

　　揚子晚報記者採訪期間發現，為了打消諮詢者關於培訓效果和最終能否上崗的問題，各個瑜伽培訓機構都會拿出自己的殺手鐧——證書。

　　在揚子晚報記者諮詢的第二家瑜伽教練培訓學校，零基礎瑜伽教練培訓課程是一到三個月為一個培訓周期，學費原價是8900元。巧合的是，這家學校也在做9周年的校慶，因此，零基礎瑜伽培訓班的現價為7900元。

　　最讓這家諮詢人員自豪的是，這家瑜伽培訓學校有自稱為人力資源部頒發的「瑜伽師」崗位合格證書。並且每位畢業合格的學員證書，均可上網查證。

　　而南京一位瑜伽館的店主在接受揚子晚報記者採訪時表示，目前瑜伽教練所持證書比較混亂，據她所知主要有兩種。一種是培訓機構自己發放的本機構證書；還有一種是行業協會證書，有國際的也有國內的。不過，目前全國還沒有統一的證書。

　　瑜伽館

　　更看重瑜伽教練經驗，而不是證書

　　紅火的瑜伽運動讓大大小小的瑜伽館遍地開花，而最讓瑜伽館老闆們頭痛的是，尋找一位有經驗且能穩住學員的教練。

　　「全職瑜伽教練兼會員維護，每周休息一天，上班時間為中午12點到晚上8點。平均一天僅一節瑜伽課，月固定工資為3500元，還有另外的新會員發展提成。」這是南京一家瑜伽館開出的招聘瑜伽教練條件。不過，店主楊女士在電話中稱，想找到合適的瑜伽教練很難。

　　楊女士稱，瑜伽學校幾乎都是公司開辦的，並不完全是學校性質。「很多剛學完瑜伽教練課程，拿著各種各樣證書的人來應聘，但是上課能力都不行。當教練關鍵還是看經驗和上課能力。」

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