2套收腹減肥操 暖身促循環輕鬆減肚子

很多女性對自己的腰腹都不滿意，希望擁有纖細緊實的纖腰，怎麼減肚子上的贅肉呢？減肚子最有效的方法是什麼？編輯分享2套收腹減肥操，能夠幫助促進身體循環，伸展活動腹部肌肉，還能夠促進腸道蠕動和改善痛經問題，讓你做個氣色紅潤的纖細美人。

鍛煉腹部 溫暖子宮

鍛煉腹部 溫暖子宮

許多體質偏虛寒的女性在經期來時易有血塊排出不順、經痛的困擾，藝人劉雨辰示範減肥動作，不僅可改善上述問題，還可鍛煉腹部、收緊腹部肌肉，去掉腹部贅肉，提升新陳代謝，建議在經期前一周天天做，經期來時避免做，以免經血迴流。

step1

1、仰卧，雙手平放在身體兩側。

step2

2、吸氣，將雙腳伸直朝向天花板，使腿部跟上半身呈90度。

step3

3、吐氣，雙腳腳跟併攏並往下再降45度。

step4

4、若可以，吸氣後吐氣，持續將雙腳往下降至個人極限，但不要碰到地面，注意腰部仍緊貼地面，接著回到步驟2，重複步驟2~4，共做10回。

增進骨盆腔血液循環 鍛煉腹部

增進骨盆腔血液循環 鍛煉腹部

許多女性都會有小肚子和經痛的煩惱，劉雨辰教你做減肥動作，既能夠有助增進骨盆腔血液循環、按摩子宮，並幫助調整荷爾蒙分泌，幫助你擺脫經痛的困擾，還能夠幫你伸展活動你的腹部肌肉，讓它變得緊實平坦，打造完美腰腹。

step1

1、坐姿，雙腳腳掌相貼，並用雙手握住腳背，把腳踝拉近身體，膝蓋盡量靠近地面。

step2

2、雙手仍握住腳背，吸氣，挺胸、頭往前方看。

step3

3、吐氣，將背部下壓，感覺肚臍往腳掌方向靠近，背部仍保持挺直，頭部自然放鬆垂下，維持5個呼吸，回到步驟1，重複做3回。

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