健身減肥實效——極限杠鈴操

　　在鼓動性極強[de]教練、節奏強勁[de]音樂下，練習者不分水平高低、 使用杠鈴，進行適合自己[de]集體[de]以杠鈴組合練習為主[de]課程。比如：卧推、屈臂舉、弓步下蹲等等，快速增強肌肉力量，增加骨質密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美體形。這就是極限杠鈴操。

　　益處：

　　1、增強心肺功能；

　　2、提高人[de]肌肉力量、肌肉耐力及肌腱[de]張力；

　　3、增加骨[de]密度；

　　4、促進肌肉[de]平衡和穩定；

　　5、減脂塑型效果顯著；

　　6、提高人體荷爾蒙和新陳代謝水平，防止骨質疏鬆症，提高人體免疫力；

　　7、釋放激情，緩解壓力；

　　說起杠鈴，人們會聯想到舉重，認為它[de]危險性較大，其實兩者有異曲同工之妙。極限杠鈴操雖然是一項力量型[de]健身項目，但十分有趣[de]運動，更是現在健身俱樂部里[de]一項人見人愛[de]項目。

　　這套極限杠鈴操主要是對我們[de]全身進行一個系統[de]鍛煉。在開始學習時我們可以選擇熱身[de]方式，主要先鍛煉大肌肉群，然後再鍛煉小肌肉群。這樣循序漸進，效果會比較理想。它能讓你體會到比較快速[de]瘦身運動，運用杠鈴結合健美操和音樂提高健身[de]效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分[de]放鬆，瘦身[de]原理主要是通過適當[de]重量和持續[de]體能練習來消耗熱量，激昂[de]音樂、堅強[de]意志和響亮[de]吶喊組成。

　　極限杠鈴操[de]許多練習都是用站立姿勢完成[de]，這樣會使身體很多部位[de]肌肉組織負重，並重複練習來加強新陳代謝，它[de]主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉[de]力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節極限杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡[de]熱量。

　　它不但可以加快練習者體內新陳代謝[de]速度，迅速燃燒脂肪，而且還能減壓，鍛煉耐力，提高自信，使你精神煥發，讓你保持良好[de]精神狀態。

　　極限杠鈴操使用一個標準化[de]訓練方法，進行一系列[de]自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多[de]激情。而更主要[de]是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到[de]數量和質量。在每個動作堅持3至4分鐘[de]時候，對想要減脂塑型[de]女性而言，實在有事半功倍之效果。

　　基本信息：

　　1、要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬鬆造成對動作上[de]影響，腳下要穿雙舒適和軟底[de]運動鞋；

　　2、要根據音樂[de]節奏做動作，用音樂作為動作快慢[de]標準；

　　3、運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩衝，運動效果會更佳；

　　4、要根據自身[de]情況掌握運動量，不要過於勉強，堅持不了就要及時停止，最後動作要按照要求盡量地做標準，有質量地完成動作才不會受傷。

　　極限杠鈴操課堂設置：

　　A、健身教練[de]職業操守；

　　B、骨骼肌肉及運動損傷等基本理論；

　　C、基本動作講解（深蹲、卧推、俯身划船等專業術語）；

　　D、課堂九大板塊梳理；

　　E、體能及力量訓練；

　　F、專業術語[de]運用；

　　G、音樂[de]分析及選取；

　　H、杠鈴課堂安排及把握（氛圍調動等）；

　　I、杠鈴教練課堂形象及個性塑造；

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