冬天保暖養生都重要 冬天最該吃的8種蔬菜水果
2015年01月30日08:06來源:家庭醫生在線
手機看新聞
原標題:飲食推薦:冬天吃8種果蔬防心腦血管病
冬天吃什麼好呢?冬天的飲食對保暖養生都很重要,所以要特別注重。除了葷類食物外,水果蔬菜也是不能少的。那麼,冬天吃什麼水果好,又應吃哪些蔬菜呢?今天,小編就來為大家一一介紹吧。
冬天吃什麼水果好
柚子。柚子營養豐富,含有糖類、有機酸、維生素A、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營養成分。柚子還含有生理活物質皮甙以及類胰島素,柚肉中所含維生素C非常豐富,故柚肉能降血脂、降低血液黏滯度,減少血栓形成,有防治腦血管疾病等功效。
橘子。橘子含豐富的蛋白質、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等,有降低膽固醇吸收、降血脂、抗動脈粥樣硬化的作用。
橙子。橙子中維生素C、胡蘿蔔素的含量高,能軟化和保護血管、降低膽固醇和血脂;橙子中果膠能幫助身體儘快排泄廢物、脂類及膽固醇,並減少外源性膽固醇的吸收,排毒的同時還可以降低血脂。橙子中含量豐富的維生素C、維生素P,能增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇。高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。
檸檬。檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,可預防和治療高血壓和心肌梗塞癥狀。近年來國外研究還發現,青檸檬中含有一種近似胰島素的成分,可以使異常的血糖值降低。
那麼,哪些蔬菜適合在冬天吃呢?
冬天吃什麼蔬菜好
芥菜:芥菜葉黃素和維生素K含量極高,另外也富含維生素A、維生素B族、維生素C和維生素D、胡蘿蔔素和膳食纖維。
帶皮山芋:1根長約13厘米的帶皮山芋含鉀量達到美國科學院提出的每日建議攝入量的10%。
西藍花:熱量低,纖維含量高,維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
胡蘿蔔:每100克含胡蘿蔔素1.35~17.25毫克,還含有維生素B族、維生素C、脂肪及糖類和鐵、果膠、無機鹽等。
冬天食補,別忘了以上幾種水果蔬菜哦。
推薦閱讀:
※羊絨衫和羊毛衫哪一個更加保暖? ?
※教你多種圍巾打法,時尚又保暖
※[轉載]『針艾作品』不倒絨保暖褲
※冬天如何穿的保暖又不臃腫?掌握這三招讓你時髦好過冬!