太極名家詮釋楊氏傳統太極拳「單鞭」之異同

單鞭歌訣：追魂鋼鞭當甩胸，左像箭來右似弓。

近得身來勁變趔，靠肘棚按任君行。

許靇厚詮釋的單鞭：

金倚天詮釋的單鞭：

陳微明詮釋的單鞭：

傅鍾文：

【動作一】重心漸漸移於左腿，身體左轉；同時，右腳尖微翹，以腳跟為軸隨轉體腳尖盡量里扣踏實，重心隨即移回於右腿；同時，兩肘微沉稍屈，兩掌心微下復隨轉體向左抹轉半個平面橢圓形，兩掌高與肩平；眼神隨轉體向前平視轉移，稍先於左掌到達左方，但眼神須要顧及右手。（圖1、2）

圖1

圖2

【動作二】身體微右轉；兩掌隨轉體向里經胸前向右弧形抹轉半個平面橢圓形，兩掌高與肩平；眼隨轉體平視轉移，眼神要關顧右掌。（圖3）

圖3

【動作三】重心全部移於右腿，左腳向里提起；同時身體右轉。隨重心右移時．右掌漸漸右伸，隨伸隨著五指尖下垂撮攏成吊手；身微左轉；左掌向左弧形上移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸轉朝里。眼神關顧左掌左移。（圖4）

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圖4

【動作四】身體繼續向左微轉，左腳向左邁出。先以腳跟著地．隨著重心漸漸左移而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右吊手繼續松肩右伸；左掌經面前（距面部—市尺左右）左移，隨移隨著臂內旋將掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平視左移，稍先於左掌到達左方，但眼神要關及左掌左推。（圖5）

圖5

趙斌：

【動作一】以右腳跟為軸，右腳尖微翹，盡量內扣約135度，身體左轉，重心仍在右腿；同時兩掌微放平，使掌心朝前下，隨轉體兩掌自右向左抹轉半個平面橢圓至東南方向，兩掌寬、高不過肩；眼神隨轉體向前平視轉移，稍先於左掌，以眼領手同時顧及右手。

【動作二】身體微右轉，兩掌自左前方屈肘微收，經胸前向右抹轉半個平面橢圓形至右胸前，兩掌心仍朝前下，寬與肩窩齊，高稍低於肩；眼平視右前方，眼神顧及右掌。

【動作三】重心全部落實右腿，左膝領起，左腳離地並往裡收，足尖自然下垂；同時右掌漸漸向右斜方伸出，邊伸展五指尖撮攏，指尖下垂成吊手；身微左轉，左掌臂外旋，掌心朝里；高與口齊；眼神關及左掌旋轉並顧及右手展出。

【動作四】身體繼續向左微轉，左腳隨轉體向左正方向邁出，先以腳跟著地，重心漸漸左移而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右吊手繼續松肩右伸，左掌經面前，順著左腿的方向移動，隨移隨著臂內旋將掌心翻朝前推出。眼隨左手移動，稍先於左掌到左方。

顧留馨：

【動作一】以右足跟為軸，右足尖盡量往裡扣，腰微左轉，坐實右腿，同時，兩肘微沉稍屈，兩掌心向下隨腰左轉至右斜角，胸腹中線對向右前約30～45度，目平視移動，眼神關顧左手。腰繼續左移，至胸腹中線對向正前方（南），同時，雙手繼續向左側水平線劃弧。至雙掌拇指各距乳四個平拳，停於胸前。眼平視正前方。此為合、為蓄、為吸。（圖6、7）

圖6

圖7

【動作二】腰繼續左轉，使胸腹中線對向左前30～45度，同時，雙手在胸前繼續向左側水平線劃弧，停於左前，沉肘坐腕，手稍低於肩，左手拇指距左乳約五個平拳，右手拇指距左乳約四個平拳。重心仍在右腿。眼平視左前方。此為開、為發、為呼。（圖8）

圖8

【動作三】腰微右轉，雙手向右側水平線劃弧，胸腹中線對向正前方（南），雙手停在胸前，目平視正前方。此為合，為蓄，為吸。（圖9）

【動作四】腰繼續右轉，胸腹中線對向右前30～45度。雙手在胸前繼續向右側水平線劃弧，停於右前，沉肘坐腕，手稍低於肩，右手拇指距右乳約五個平拳，左手拇指距右乳約四個平拳。重心仍在右腿。眼平視右前方。此為開、為發，為呼。（圖10）

圖9

圖10

【動作五】右掌向右伸展，邊伸展邊五指尖撮攏指尖下垂成吊手；沉肘，肘節微屈，指尖與足尖成斜向垂直線。同時，左膝向上提，帶起足跟足尖離地並往裡收，足跟距右腿約兩個平拳，足尖向前下垂，足面勿繃緊。同時，左手外旋，使掌心向里，大指上揚，是為開之再開，呼之再呼，目光隨右吊手前伸而向右前平視。

【動作六】腰左轉，左手左腿一上一下同時向左側水平線劃弧，眼光稍先於手腿動作向左平移前視。腰手腿要相順相隨，左手背、左小臂含擁勁，以中指領勁運轉；左腿提膝，胯外旋，以拇趾領勁運轉。是為合、為蓄、為吸．（圖11）

【動作七】腰、身繼續向左微轉，使胸腹中線對向左前45度。左足向左前邁出，先足跟輕著地，隨著重心逐漸向前移動而左足全面踏實，足尖向前，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。左掌高與下頷平，拇指距下頷四個平拳，一個立拳地位，隨腰微左轉，左手內旋使掌心翻向外，即向前推出，與足尖方向一致。右吊手微向右前伸，與左手有對拉拔長之意，前後對稱，互相照應。目平視前方。虛領頂勁，氣沉丹田，塌腰落胯，雙足踏實，意貫雙手指尖。此為開、為發、為呼。（圖12）

圖11

圖12

楊振鐸：

【動作一】兩小臂略向下沉，使兩手放平，向前引長，掌心向下，重心向後移坐左腿，使右腳掌微離地面。

【動作二】左臂微向里屈，手向里扣平坐左掌，掌心仍向下，做採狀，重心仍在左腿。

【動作三】上下肢隨腰轉動，由正西向左轉體，帶動右腳向里扣135度，同時兩臂隨腰環弧，以左臂為主在前，右臂在後相隨，手環至身後225度，左臂環至東北方向，右臂同時在胸前曲臂平坐掌，在此同時重心逐漸移向右腿坐實，左腳成虛步，腳跟離地。

博主按：虛腳扣轉。

【動作四】兩臂仍隨腰，由左向右往後轉身，右手由里向外伸出至西南角，左臂隨同向里屈，扣腕平坐掌。

【動作五】右手勾吊手，左臂翻向里，掌心朝里成棚式。

【動作六】上身不動，提左腿向正東伸出，置右腳左側。當左腳著地以後，逐漸轉體，由右側轉向正前方，右臂吊手不動，左臂由里向外轉動，坐掌伸臂向正前方推出。左腿同時向前弓出，成左弓步。面向正東，兩眼向前平視。

【口訣】重心後移；兩手置平，右腳板微離地面。左臂平屈坐掌，腰帶扣腳兩臂環，轉過來，坐過來，兩臂環過去，勾吊手，翻棚手，先出步，後轉身．左掌向前伸出，弓出左腿。

龐大明：

【動作一】以右腳跟為軸，右腳尖微翹，盡量內扣約135度，身體左轉，重心仍在右腿。同時，兩掌微放平，使掌心朝前偏下，隨轉體兩掌自右向左抹轉半個平面橢圓至東南方向，兩掌寬、高不過肩。眼神隨轉體向前平視轉移，稍先於左掌，以眼神領手，同時顧及右手。

博主按：實腳扣轉。

【動作二】身體微右轉，兩掌隨轉體向里經胸前向右弧形抹轉半個平面圓形，兩掌高與肩平。眼隨轉體平視轉移，眼神要關顧右掌。

【動作三】重心全部落實於右腿，左膝領起，左腳離地並往裡收，腳尖自然下垂。同時右掌漸漸向右斜方伸出，邊伸展邊五指尖撮攏，指尖垂成吊手，身微左轉，左掌臂外旋，掌心朝里，高與口齊。眼神關及左掌旋轉並顧及右手展出。

【動作四】身體繼續向左微轉，左腳向左邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右吊手繼續松肩右伸；左掌經面前左移，邊移邊臂內旋將掌心翻朝向前，即向左微微推出。眼平視左移，稍先於左掌到達左方，但眼神要關及左掌左推。

王志遠：

【譜訣】跨馬揚鞭稱單鞭，抹勾拂拴逼胸前；旋腕一鞭勁齊整，實腳轉扣是真理。

【動作一】重心仍在右腿，身體左轉約135度（向東南）。右腿以腳跟為軸，足尖微翹，隨勢以實腳碾轉，足尖內扣約135度踏實。同時，兩肘稍屈沉，兩手隨轉體漸漸俯掌向左抹轉半個平面橢圓至東南，兩掌與肩等高。眼隨轉體向前平視，眼到手到，眼神顧及右掌。

博主按：實腳扣轉。

【動作二】身體右轉約70度（向西南），隨轉體兩掌平倒抹，經胸前向右斜前方抹轉半個平面橢圓至西南偏南，高與肩平。眼隨轉體平視，眼神顧及右掌。

【動作三】重心全部落在右腿，左腿提起，左足弧形稍靠里收，足尖自然下垂。同時，隨身體稍右轉，右臂漸向右斜方（西南）伸展，五指尖下垂撮攏成吊手（勾手）；左臂稍前伸，左掌心朝里，手指近右手腕部，隨身體微左轉，左臂外旋，左掌經右胸漸移至與口齊。眼隨轉體向前平視，眼神顧及左手展出。

【動作四】身體繼續左轉。左腳隨勢向左（東）邁出，足跟先著地，隨重心左移而至全腳踏實，右腿蹬，左腿弓，成左弓步。同時，右吊手仍松肩右伸；左掌拂面後內旋，掌心朝前略斜向前揮出。眼隨左掌平視左前方。

林炳堯：

攬雀尾的最後動作——按式是面向正西的。按出以後，身體要向東南轉動，轉動的步驟是：先向左回首看，這叫眼神領先。接著右腿漸伸，左膝漸屈，腰胯隨之邊後坐(稱左靠)邊左轉，帶動右腳尖(以腳踵為支點轉動腳尖)轉向正南，兩手掌向下，隨腰胯向左平抹，緩緩轉到左手向東，右手在左肩前。

眼神向西，頭向右轉，身體重心又從左腳移向右腳(稱右靠)，右手隨身體平轉至偏西，左手同時向下劃一圓弧，停靠到右肩前。右手成吊手，然後目光轉向東，右腳站穩，轉腰再提起左腳，稍退即向東邁出一步。兩腳內側距離同肩寬。身體重心移至兩腳中間，兩腿似騎馬式。左手心向內屈肘在胸前，隨著腰胯向左轉動，把左手掌心逐漸轉向東，同時右足尖勾轉向東南，右腿伸，左膝弓，當左膝弓到垂直於腳趾時，左手也趁勢向東按出，同時右手繼續向西乎轉，使兩手臂近乎成直線。這便是單鞭式。

博主按：虛腳扣轉。

趙斌說要點：

1．當兩手微放平時，腳趾尖輕輕領起，手與腳尖同時向左旋轉。腳尖內扣時不得明顯翹起，腳腕部不得緊張，緊張則不能輕靈。

2．由按式向左、向右往複運動時，切記右足重心不變，這與24、88式不同。注意松腰胯，兩腰眼左右抽換，「命意源頭在腰隙」方能轉換得靈，圓活有趣。

3．兩臂隨腰畫弧時，做到兩膊相系，雙手相跟，輕靈松活。總要一手前，一手隨，一手實，一手虛，實中有虛，虛中有實，意在粘連黏隨。

4．旋轉時身體要正，去時胸不俯，回時身不仰，還要注意身勢的平穩，不可忽高忽低。

5．單鞭勢將定時，隨著左步弓和左手前推，右吊手微向右後舒開，雙手有同時拔開之意。隨著定式，同時做到「虛靈頂勁」，「松腰胯」，「氣沉丹田」和「沉肩墜肘」。

6．定式時，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，三尖相對，右吊手五指撮攏，腕關節彎曲下垂，注意左右肩平。同時，對身體整體的要求，做到「外三合」，即「肩與胯合，肘與膝合，手與足合」。這不單對此勢要求這樣，式式要求注意。凡在演練中，開則俱開，合則俱合。開中有合，合中有開，開合有致。各關節對稱協調的配合，是做到「立身中正安舒」、「氣勢渾厚」的基本要領。但也不能機械地認為處處對死，只要隨時注意形到、意到，神氣自然做到。

7．此式勁點左右圓轉時在兩掌心，右手舒開變吊手時在尺骨、腕部、小手指一側，進而到達掌背腕部。左手隨著弧形棚按，則由肘部橈骨一側，轉至尺骨掌緣、掌緣根，此式為開勁。

歌訣：追魂鋼鞭當甩胸，左像箭來右似弓。近得身來勁變捌，靠肘擁按任君行。

傅鍾文說要點：

1．兩掌前後抹轉一個平面橢剛形時須隨腰轉動，同時兩肘（肘尖須下沉）也須圓活地隨兩掌抹轉而屈伸。兩臂轉動時距離要相等，總須前手去，後手跟，「兩膊相系」不散漫。當兩掌向里抹轉經胸前時要含胸轉腰才能圓活。但含胸要注意不可凹胸，並要注意胸部不可平板，所以拳論說：「意氣須換得靈，乃有圓活之趣。」

2．上身要正直，避免前俯、後仰或向左歪斜。

3．要「沉肩墜肘」和松腰胯。

4．定式時兩臂與腿（左臂勺左腿、右臂與右腿）方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前方傾斜；膝部不可超出腳尖。鼻尖、腳尖、手尖要三尖對齊。

5．右吊手的腕關節要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖成一垂直線。

顧留馨說要點：

1．由按式，雙掌以等距離向左劃半個平面橢圓形是一蓄一發，一吸一呼，再往右劃半個平面橢圓形，亦是一蓄一發，一吸一呼。胸部和雙手隨腰運轉，要有空松圓活之趣，兩掌的距離約三平拳，兩掌的運轉與兩小臂運轉的配合，「主宰於腰」，可使推手時變化多端而對方不易覺察。

2．棚式、捋式和單鞭式的左右劃平面橢圓形，都須結合推手實踐，前手去，後手跟；一手回，另一手隨。既要有沾連粘隨之意，又要有空松圓活之趣。

3．腰的左旋右轉，即左右兩腎的抽換，即「命意源頭在腰隙」，「變轉虛實須留意」的練法，亦即鍛煉「帶脈」之法，須細心體會。

7楊振鐸說要點：

1．兩臂平環弧，須隨腰轉動，兩腳也隨同腰部將重心由左腿移向右腿。兩臂環弧，先以左臂為主在前右臂相隨，爾後又以右臂為主，向里往後環弧，環弧時左臂相隨（注意環弧時，不宜直來直去）。兩臂之一領一隨，動作須協調，尤其右臂里屈平坐掌時，一定要環成弧形。

2．上身應保持中正，尤其兩腿虛實變轉過程，要逐漸變。須注意含胸撥背，松腰，松胯。臀部易突出，要注意收臀，保持軀於的正直。

3．在前面講過，單鞭雖屬弓步，但上身須正直，不宜向前傾斜，又由於勾手動作的需要，上身應略向右轉體，這樣，兩臂就可以兼顧了。其上身要區別於兩臂向同一方向做出弓步時的略向前或者是正前方；而單鞭呢？由於右吊手的方向，與在正前方的左臂，兩者距離角度較大，如果上身向正前方或者略偏右側，這都不能適應右臂吊手需要。唯有將轉體的角度加大，這樣兩臂才可以兼顧，運用也比較自如。因之，學者要根據不同拳勢的要求及特點，盡量搞清楚，以免誤解。

4．頭應隨身轉動，兩眼應隨同主手前進方向看。不能死盯著手看。這不僅會呈呆板像，看久後會使頭腦發昏。

5．吊手之做法：腕關節向下彎曲，順勢使小指、無名指、中指、食指、拇指垂直合攏，手指彎屈度不宜過大，指尖也不宜死捏在一起。其吊手下垂與掌的正坐、平扣，同屬一個意思，望自我揣摩。

6．右腳扣轉135度，也就是轉過身來以後，右腳應隨左腳方向相應地變為45度，腳尖所指方向是東南角。

．注意勁的內涵及整體協調。

龐大明說要點：

1．當兩手微放平時，腳趾尖輕輕領起，手與腳尖同時向左旋轉。腳尖內扣時不得明顯翹起，腳腕部不得緊張，緊張則不能輕靈。

2．雙手由右往左轉，由左向右轉都要轉到位，這個位是東南和西南的兩隅角。

3．雙手由左向右或由右向左應保持上身中正，並同時注意「含胸拔背」「松腰胯」「虛靈頂勁」「氣沉丹田」和「沉肩墜肘」。臀部易突出，要注意收臀，保持軀幹的正直。

4．定勢時，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，三尖相對。右吊手五指撮攏，腕關節彎曲下垂，注意左右肩平。同時，對身體整體的要求，做到「外三合」，即「肩與胯合，肘與膝合，手與足合。」這不單對此勢要求這樣，而且勢勢要求注意。在演練中，開則俱開，合則俱合，開中有合，合中有開，開合有致。各關節對稱協調的配合，是做到「立身中正安舒」、「氣勢渾厚」的基本要領。但也不能機械地認為處處對死，只要隨時注意形到、意到，神氣自然就到。學者在演練過程中須認真領會，處處留意。

王志遠說要點：

1．當兩肘稍屈沉，隨腰胯向左轉體抹手時，右足尖微翹，以足跟為軸碾轉，右足尖內扣要充分，重心不能有轉換，仍須在右腳，俗稱實腿碾轉。因為實腿（腳）碾轉，負擔重，多練會增強腿部的力量，從而增強體質和增加內勁。

2．兩臂圓抹，要主宰於腰，以腰帶動。不僅四肢要隨腰轉動，而且自頭至踵與眼神，都須隨腰轉動。兩手抹圈要放平，虛實轉換要鬆柔圓活，做到兩膊相系、手眼相隨，該松則松、該緊就緊，剛柔互運、虛實相變，與轉動之勢相符。

3．要上領頂勁，中守重心，下把閭舵，頭容端正，線路（脊椎）松豎。要做到前手三尖（即指尖、鼻尖、足尖）相照和身體的外三合（即肩與胯合、肘與膝合、手與腳合）；來去往複不可前俯後仰，不可晃蕩起伏；開則俱開而開中有合，合則俱合而合中有開。單鞭成形，兩手遙相感應，上下榫合，前後稱衡，猶如跨馬揚鞭，足具張力，但忌機械硬對，神自然得中即可。

4．抹圈後，要求左腿提起後隨即向前邁出，不要收回靠近右踝關節後再邁出。