老年人壓腿可以延緩衰老

日常生活中，我們經常看到別人鍛煉，可是很多人都不知道鍛煉的真正方法是什麼，只知道鍛煉可以讓人更健康長壽。可是你知道嗎?筋骨越軟的人壽命越長。那麼怎樣鍛煉呢?平時應該怎麼做呢?一起來看看吧。

每天早上用此方法拉筋，各個體位法三組 ，身體很舒服，頭部很清醒、渾身輕鬆。少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

1.向前壓腿

就像晨練的人拉伸大腿一樣,找個陽台什麼的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前傾,這樣上半身的膀胱經,督脈也能拉到。

2.側壓腿

還是找個陽台什麼的半身高左右或者比半身高一點的物體,腿側著往上放,身體側壓,拉伸大腿內側和體側,可以拉伸腎經,肝經,膽經。打通腿部經絡，強壯腰膝，排出濁氣和體內濕氣。

3.拉伸腹部

參見瑜伽駱駝式，不過一直這樣會比較累。大家可以採取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每個動作4到5分鐘。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。

這個體位法就叫駱駝式。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容 提升面部肌肉。

要筋骨強壯 平時怎麼做

頸椎損傷源自勞損

中醫自古有「五勞」之說:「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」如果經常保持一個姿勢，反覆或過多地使用某些筋肉組織，就可能引起局部的積累性損傷。譬如長期用電腦會出現滑鼠手、頸椎病;鋼琴家容易發生彈響指;網球運動員易患「網球肘」等。

提示:生活中做些反向運動能使頸椎得到有效鬆弛，譬如放風箏時，挺胸抬頭，左盼右顧，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性;又如常做頸椎操。方法是:站立時雙足分開，與肩同寬，雙手叉腰，目光平視。單頭部運動，做低頭、抬頭;左轉、右轉、左彎右彎;前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次5~8分鐘;再如游蛙泳，在換氣時，頸部從平行於水面向後上仰，將頭部露出水面呼吸。可以活動頸部小關節，增強頸部張力，緩解項背部的筋肉酸痛。

韌帶損傷源自少運動

平時缺少運動或是久病者大多韌帶的柔韌度較差，更容易引起損傷。據臨床觀察，不少腰部扭傷的病例，都發生在彎腰拾物或打哈欠時。此外，外界的風寒濕氣也極易傷害筋骨。與男性相比，女性髖部寬大，膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，所以女性的韌帶較男性更脆弱。

提示，每天做些加強全身韌帶、關節、肌肉方面的柔韌性鍛煉。如臨睡前做拉伸韌帶的活動，從基本的壓腿開始，然後採取側式、坐式、卧式拉伸韌帶10~15分鐘;晨醒後做伸展運動，最簡單的就是伸伸懶腰。

此外，儘管天氣逐步趨暖，不要過早脫掉襪子或穿露踝部的襪子，更不要赤腳走在冰涼的地板上，容易受風寒侵襲;長時間穿太高太細跟的鞋子，也容易加重膝、踝關節的韌帶壓力。

骨骼受傷源自皮脂少

人體皮下脂肪和各個臟器周圍的脂肪有防震、保護骨骼、肌肉和內臟脂肪不受外界的機械傷害的作用。所以，骨骼首先要有一定的質感，骨質厚才能變得堅強;其次骨周圍要有脂肪作「軟墊」，這樣才不至於輕易受到傷害。

提示，中醫認為，腎氣充足則骨骼強健。所以保護筋骨，除了運動外，還要溫補肝腎，以至養足氣血，散入全身骨骼筋肉。

如經常進行健走、慢跑、爬樓梯等最簡單的負重運動，以及跳舞、踢足球、打網球也能強健筋骨;經常進行上下牙齒的咬合運動以及嚼食乾果等叩齒運動，也有培固腎氣，頤養骨骼之效。

此外，不要過分節食，以免缺乏肌肉、脂肪及軟組織包裹在骨骼周圍，而造成骨傷害;平時適當選用牛肉等煲湯，有補腎的作用;而在瘦肉煲湯時加入骨碎補合田七，則可促進血液流通，增強筋骨供給;如有舊傷，可用浸泡酒來外搽患處，能疏便氣血。

教你6項睡前簡單運動 舒展筋骨且幫助睡眠

入睡前，身體應該得到放鬆，切忌進行劇烈運動而使交感神經活躍起來，所以，睡前進行輕鬆的運動不會影響睡眠質量。下面我們就來介紹在床上就可以輕鬆完成的「肌肉鍛煉運動」。

1、提臀運動

將身體平躺在床上，豎起膝蓋，深呼氣，吸氣的時候將腰部抬起，吐氣的時候放下腰部回到床上。

這個動作不僅可以鍛煉臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，還可以調整骨盆的位置。連續做5-10次即可。

2、腹部運動

平躺下來，雙手伸向前方並屈膝，深呼吸，吸氣時上半身以及腳部向上抬高，呼氣時上身和腳部回到原位。

這一動作可以鍛煉腹部的肌肉，連續做5-10次。

3、蹬單車運動

平躺在床上，雙腳做蹬自行車動作。單腳伸直時吐氣，收回時吸氣，反覆做此動作可以鍛煉腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。連續做10次。

4、扭腰蹬單車運動

在「蹬單車運動」的基礎上加上扭腰的動作。雙手放在頭上方平躺，雙腳在做騎自行車狀時，將上身轉向屈膝的一側。

腳部運動方式和呼吸方法同「蹬自行車運動」一樣。此動作可鍛煉腰部的肌肉和筋腱。連續做5-10回。

5、鼯鼠運動

像鼯鼠在樹枝間飛翔一樣張開雙手和雙腳成「大」字形趴在床上。將雙手雙腳向上抬起，抬起時吸氣，呼氣3回後將雙手雙腳放回原位。

這個動作做3組即可。可鍛煉脊背以及整個背部的肌肉。

6、趴趴運動

在床上做嬰兒爬行姿勢。然後手掌放在床上撐起上身，保持姿勢吸氣再呼氣，之後讓身體回到原位。

反覆做可使手腕上的肌肉緊緻，做5-10回。

劇烈運動一周最好做1-2回，而像這樣輕負荷的運動每天都做也沒問題。並且，在肌肉鍛煉完成之後，請記得按摩、伸展下肌肉。

怎麼拉伸自己的柔軟度呢?

日常生活中，要倒車時，你是否可以很輕易地轉頭向後看?還是倒完車，脖子一陣痠痛?出門系鞋帶時，是否可以不費力地彎腰?還是彎個腰，就快要直不起來?

柔軟度與肌力、肌耐力一樣，都是體適能的重要項目。柔軟度代表身體各部位可活動的最大範圍，任何可以屈、轉、彎、扭、伸展，卻不破壞姿勢的一種能力。有人的柔軟度好得不得了，例如一些體操選手，身體扭成麻花般，臉不紅氣不喘;有人的柔軟度極差，只能稍稍轉、微微扭，再多些就痛得哇哇叫。

影響柔軟度的因素，除了關節本身的結構外，肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等，也會牽制柔軟度好壞。不過，擁有適中的柔軟度，肌肉關節較不會因用力而受傷。另外，訓練柔軟度，也可達到放鬆肌肉、緩解下背痛及肩頸痠痛、維持正確姿勢與良好體態、避免突然動作時發生肌肉拉傷等的效果，也有助於預防運動傷害。

伸展運動有要領

想要改善柔軟度，就要勤做伸展運動。不過，一般人在伸展時常常以上下左右、來回急動，即彈振式的方式做伸展運動，力道不易控制，反而容易因過度伸展而受傷。比較好的伸展方式是靜態式伸展，亦即逐漸伸展肌肉，並在最後伸展位置維持一段時間。

即使是靜態伸展，也應該注意幾個要點。

伸展不能有疼痛的感覺，伸展到有一點緊即可。

應緩慢地伸展關節，並在自己可控制的範圍內伸展，避免過度伸展而拉傷。

每個部位每次伸展的時間約10～30秒，每個動作重複2～3次。

每周至少作3次伸展，可能的話，每天都挪出一些時間來練習，更有增進柔軟度的效果。

體能活動時，對於會使用較多的關節部位，運動前應該特別多花一些時間伸展。

要特別注意，充分熱身運動後，再做伸展運動，效果會較好。另外，運動後由於體溫升高，在做緩和運動時加一些伸展運動，不但伸展效果更好，也有助於解除疲勞。

結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了有一身柔軟的筋骨的好處都有哪些了吧。在日常生活中我們很多人都知道鍛煉的好處，但是筋骨柔軟也可以長命百歲的。希望小編的介紹對大家有所幫助。