練了腹肌沒有效果？試試這6個動作，在家練出八塊腹肌！

很多朋友說練了腹肌沒有效果？其實腹肌的練習需要全身訓練，也要動作要求標準，同時對自己的飲食有嚴格的把控，也是有一種堅持必勝的信心不能半途而廢。腹肌對於男性來說確實是一個不錯的加分項目，很多健身圈大神曬出八塊有型的腹肌後，確實把自己的氣質提升了一個台階。

我們都說腹肌是男性在健身過程中最重要的一部分，擁有腹肌的男性就像添加了一副漂亮的外衣服，更能展示男性在健身過程中對自己一個肯定，好看的腹肌有很多，但能做的朋友卻很少。

像圖中這位小伙從一個肌肉肥胖男到肌肉男的一個形象上，發生了很大的改變，特別是這八對腹肌更增加了整體的氣質，更變得更壯了，這腹肌和前鋸肌有稜有角，一看就是圈內大神級別人物。

還有我們肌肉模特，拉神這八塊腹肌更是漂亮，男人最好的外衣就是擁有漂亮的八塊腹肌，很多朋友說練了腹肌沒有效果，其實如果我們把體脂降下來後，做下面6個腹肌動作，就能讓你擁有八塊腹肌。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

六個動作每個動作做8-12次，分三組完成，組間休息60S，堅持一個月試試有什麼感覺。練腹肌雖然沒有練肩膀那麼難，但能夠堅持下來也是很少的一部分，多少人喜歡健身但堅持下來卻真的不多，希望你能練出八塊腹肌。