原來氣質是可以練出來的 讓我們先從這塊肌肉練起

有些男人即使顏值頗高，在人群之中也並不醒目。有一種加成叫氣質，雄性魅力強的人，看上去健康，充滿陽光。這其中的關鍵就在於身材和形體協調。

健身會讓男人魅力大增，關鍵就是去贅肉強肌肉讓身體美起來。而這其中除了胸肌和腿部肌肉之外，最需要鍛煉的，也是常被人忽略的是肩部。肩部強壯能完美的展現出衣服，整個人看起來也是精神十足。

好看、健壯的肩部，肩中束肌肉是關鍵，會顯得更平坦更寬。我們平常在健身房裡坐姿推肩和飛鳥就是針對這一區域進行訓練的。

沒有漂亮的肩部怎麼辦，特別是弱不禁風的排骨男們要如何練出堪稱衣服架子一樣的好肩型？學習下面的動作每次練習40分鐘，最基礎的是3組，每組20個。可以根據自己的訓練狀況，來調整組數、個數和間歇時間。

快速擴張你的肩部，男子漢氣質的提升從肩部開始。

坐姿器械正手推肩

實心球深蹲起+上拋

啞鈴體側飛鳥

橫卧式水平飛鳥

T型俯卧伸展

平板支撐+單臂伸展

表白失敗就放棄？女神應該這樣追

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