瑜伽八式 苗條身材修鍊術

　　1、靜立姿勢 站立，大拇腳趾靠在一起，腳後跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側。

　　2、坐姿 膝蓋和腳一直併攏，曲膝，將重量集中在腳後跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩下垂。

　　3、戰鬥姿勢1 從前一個姿勢開始，雙腿伸直，右腳後退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側，掌心相對。

　　4、戰鬥姿勢2 從前一個姿勢開始，，將胯分向兩邊，把腳向後轉，同時把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開一點，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開。

　　5、面朝下倒鉤 從前一個姿勢開始，轉動右腳的腳趾，使其與左腳誠一線;從臀部開始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側都剛好在肩膀前。將左腳向後邁，與右腳併攏;將臀部提起，是身體形成一個倒置的V。

　　6、支撐式 從前一個姿勢開始，把臀部放低，直到身體從頭到腳後跟形成一條直線。用腹肌支撐身體。

　　7、側支撐式 從前一個姿勢開始，雙腳併攏，向右腳側翻轉。保持雙腳併攏，雙腿筆直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向後拉。抬起右臂，將身體打開，同看著右手。

　　8、收腹 用力向下，然後收腹，曲肘，身體向下，只要別令肩膀向前，提臀，或者讓臀部下壓。全身向下，然後撐起身體回到第五式，腳向前邁一步，曲膝，然後回到第一式。