脖子疼痛,脖子肩背酸痛,脖子僵硬怎麼辦

【脖子疼痛,脖子肩背酸痛,脖子僵硬怎麼辦】脖子疼痛怎麼辦,按摩緩解頸部疼痛按摩頸肌：緩解頸部疼痛相信大家對頸部疼痛並不陌生。一般來說，對於年輕人，頸肩疼痛多由局部軟組織的功能失調所致，如肌肉勞損、肌腱炎症、韌帶鈣化等，但是長期這樣，就可能引起關節的退行性結構改變而成為頸椎病等。長時間頸肩疼痛會嚴重地影響人們的生活質量和工作效率，但是，不少人卻沒有充足的時間去醫院治療，因此，學習一些簡易的自我保健方法，也可以一勞永逸。按摩是我國的傳統醫術，它通過我們的手來直接刺激皮膚肌肉，具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。現代醫學也證實，按摩可以加速局部的血液循環，促進軟組織的新陳代謝，有效地減輕和消除肌肉的粘連狀態，從而起到緩解疼痛的作用。對於以頸部疼痛為主的患者，可以採用以下按摩手法。1．按揉頸肌：用單手或雙手食、中指同時在頸椎兩旁頸肌從上到下進行按揉5次。2．提捏頸肌：用拇、食指從風池穴(在腦後枕骨下緣髮際內，斜方肌起始部前緣的凹陷中)開始，自上而下提捏至肩井穴(位於肩部最高處，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處)5次。要領根據個人的體質強弱、肌肉厚薄、病情輕重等情況調整按摩手法的力度。你還可以這樣做◆點揉頸椎拇指背過頭頂，放在枕骨結節下緣旁，用力沿頸椎向下按揉5次，兩手交替進行。◆雙手摩頸以手掌側置於一側風池穴，用力摩向對側風池穴，反覆8次，兩手交替進行。◆頭部書法1．把整個頭部當做筆，把下巴當做筆尖，頸椎就是握著筆的手。2．寫筆畫比較複雜的字，推薦寫「鳳」字，最好是繁體的「凰」，反覆地寫。頸痛時應注意的事項1．避免突然扭轉的動作，以免病情加重。2．保持充足的睡眠和休息，可以促進復原。3．暖水袋可幫助鬆弛頸部肌肉及減輕疼痛感。4．如果疼痛仍然持續，最好去醫院檢查一下。脖子肩背酸痛怎麼辦,預防頸肩痛的妙招懶人族享受「飛翔"的樂趣：和頸肩酸痛說再見在天氣轉涼的季節，除了皮膚的小毛病，還多了另外一些病痛，如關節炎、頸肩酸脹疼痛。總聽到身邊有的人抱怨自己的頸肩一直酸痛不已，那他有可能是一位整天對著電腦工作的大忙人。如今，因操作電腦而引起身體不適的人越來越多。整天對著電腦，不但眼睛受不了，長期的疲勞坐姿也讓人們嘗到各種疼痛的滋味。簡單的因局部氣血循環不暢而引起的酸脹疼痛，用簡易的方法就可以緩解，但是如果是因疾病而引起的疼痛，必須找到病源對症治療才能根治，否則疼痛老是複發。一旦脖子僵硬酸痛，除了貼膏藥以外，你知道還有什麼方法嗎?在這裡，我們推薦給大家一個極其簡單的動作——小燕飛，兩隻手像燕子的翅膀一樣，上下拍打，你就會變得舒服起來。一起來有效地緩解頸肩酸痛——哪怕再忙，你都可以在工作間隙中堅持做這個動作。小燕飛緩解頸肩不適1．身體直立，雙手側平舉，上下拍打做小燕飛翔狀。2．每天堅持做200下，堅持10天。要領200下小燕飛可分成四組，每組50下，每次兩手要舉到肩部以上的位置。你還可以這樣做◆甩起雙肩1．站立，抬頭挺胸，抬起肩部至最高點。2．以肩部為頂點畫圓。雙肩也可以同時運動，順時針、逆時針各畫圓15次。注意動作要充分打開，給頸部肌肉一定的壓力。雙肩同時運動時，要往同一個方向運動，否則就沒有效果。◆水瓶練習1．站立，抬頭挺胸，雙手握緊礦泉水瓶自然垂放在腿前。2．將水瓶垂直拉至胸前，使手大臂與肩部平行。可重複多次。預防頸肩痛的妙招1．避免性情壓抑：性格憂鬱，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會誘發頸肩痛。所以。生活中要學會傾訴與溝通，保持良好的心境。2．避免眼睛出現疲勞：當眼睛出現疲勞時，聚焦肌肉的緊張度下降，此時發往頸部和肩部的神經衝動也會受到影響，從而誘發疼痛。最簡單的預防方法是向遠處眺望幾分鐘。3．防「冷」：生活中要少吃冷飲，也不要長期呆在空調房內，尤其注意不要讓空調直接吹向頸部，以防氣血不暢而引起酸痛。脖子僵硬怎麼辦,矯治頸部僵硬辦公族仰望天花板：矯治頸部僵硬說到脖子的健康，想起小時候學會的一首詩：鵝、鵝、鵝，曲項向天歌。白毛浮綠水，紅掌撥清波。這是唐代才子駱賓王七歲時寫的《詠鵝》詩。讀到詩句，你的腦海中想到的是一群白鵝在戲水，還不時地看到鵝頭猛地向水中鑽去，捕食著水中的獵物……是啊!為了生存鵝要「低頭」捕食，而當「它們」開心時，就要「仰天放歌了」。鵝的脖子可謂是活動最頻繁的部分，是那麼的靈敏與修長。可人呢?我們的脖子天天在往下低垂著，頭部到頸部的位置經常處於緊繃、固定不動的狀態，尤其是頸部到肩膀一帶，多數人都非常的僵硬，血液循環不順暢。我們很少像鵝那樣去「仰天放歌」。別再這樣虐待自己的頸部了，從現在起，就去「仰天放歌」，讓頭部、肩頸放輕鬆一下吧!緩解頸部僵硬的仰頭練習1．用左手的手指向下拉伸右鎖骨下方的肌肉，將右手放在左手上面，然後將右手向下拉。2．慢慢將頸部向左後方轉動，然後停留在感覺最舒適的位置，視線投向左斜後方的天花板上。3．頸部慢慢向右後方轉動，停留在感覺最舒適的位置，視線投向右斜後方的天花板上。4．雙手重疊緊貼在胸前，然後將雙手向正下方拉。5．慢慢將下顎向上抬，停留在感覺最舒適的位置，視線投向頭部正上方的天花板上。6．用右手的手指向下拉伸左鎖骨下方的肌肉，將左手放在右手上面，然後將左手向下拉。要領拉時，轉時都不要用力太猛，可以不斷重複練習，直到感覺舒適為止。你還可以這樣做◆冰敷將鹽水凍成的冰塊裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，畫小圈進行冷敷20--30分鐘，2～3天即可緩解頸部的僵硬酸痛。◆拉伸頸後部的肌肉1．端坐在椅子上，拉伸背部肌肉：2．使用雙手拇指和小指以外的6根手指按住腦後部，將頭抱住：3．將頭垂直低下，使下顎抵在胸部，最後停留在感覺最舒適的位置。預防頸部僵硬的措施1．選擇有靠背的椅子，讓背部受到適當的支撐，這樣可以減輕脖子的負擔。2．減少電話聊天，避免使頸部陷於不良的姿勢，引發脖子僵硬及酸痛。3．伏案工作的時間不要過久，以免造成脖子肌肉緊繃。4．坐在電腦前工作，應注意屏幕與視線保持水平。5．不要趴著睡覺，這樣很容易對頸部造成傷害。文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

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