3式經典減肥瑜伽 立現水蛇腰(圖)

一、蝗蟲式瑜伽

　　step1俯卧，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2慢慢抬起右腳離地，並保持右腿伸直，右腳面綳直。

　　step3放低右腳，同時抬起左腳，雙腳併攏架空，重複多次。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1俯卧，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瑜伽

　　step1俯卧，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3併攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

一、蝗蟲式瑜伽

　　step1俯卧，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2慢慢抬起右腳離地，並保持右腿伸直，右腳面綳直。

　　step3放低右腳，同時抬起左腳，雙腳併攏架空，重複多次。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1俯卧，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瑜伽

　　step1俯卧，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3併攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

一、蝗蟲式瑜伽

　　step1俯卧，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2慢慢抬起右腳離地，並保持右腿伸直，右腳面綳直。

　　step3放低右腳，同時抬起左腳，雙腳併攏架空，重複多次。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1俯卧，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瑜伽

　　step1俯卧，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3併攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

一、蝗蟲式瑜伽

　　step1俯卧，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2慢慢抬起右腳離地，並保持右腿伸直，右腳面綳直。

　　step3放低右腳，同時抬起左腳，雙腳併攏架空，重複多次。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1俯卧，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瑜伽

　　step1俯卧，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3併攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

推薦閱讀：