瑜伽體式詳解（十九）:久坐上班腰酸背痛，一組動作讓你全身清爽

06-23

快樂瑜伽，每日一練

生活充實無比，生命精彩無限

上班族久坐辦公，容易疲勞，不善保養之人還會患上肩周炎，腰椎突出等肩背疾病。如果每天花上10來分鐘練練瑜伽，就能改善身體機能，消除酸痛疲勞。長期堅持練習即可強健筋骨，預防疾病，還可瘦身美體。下面就給大家詳解一組藉助吊床完成的瑜伽體式，希望對你練習瑜伽有所幫助。

練習步驟如下：

第一步：預備動作，先站立於吊床後面，兩手握住吊床，將吊床卡到髖部區域（如圖1）。注意腳尖一定要踮起來。

（1）

第二步：1、慢慢向前走到最大極限，左腳點地，右腳向後伸展，腳尖點地（如圖2）。兩手向後拉住吊床，身體前傾。調整呼吸，站穩姿勢。

（2）

2、兩腳離地，藉助重力在吊床上像盪鞦韆一樣做前後飛翔（如圖3、圖4）。注意在空中保持整體姿勢不變，可以自由交換兩腿姿勢。

（3）

（4）

第三步：當吊床盪到最小幅度的時候，腳尖點地停止飛翔。調整呼吸，放鬆一下，一組練習完畢。如此反覆練習，完成次數根據各自的體能而定。

這個藉助吊床的完成的飛翔蝗蟲式，可以更好地舒展腰部經脈。對於腰酸背痛的消除特別有效，還可以增強身體的柔軟性和協調性。有助於今後完成高難度的動作。如此盪鞦韆的瑜伽，既有童趣，又能健身，真是快樂無比，這就是真正的快樂瑜伽。