百科全說11月9日 禪一 少林八段錦教程(3)

少林八段錦對整體保健:兩手托天理三焦

雙手托天理三焦，這個動作是調動內氣的重要方法，是練習八段錦的首要動作。雙手托天理三焦這個動作對整個脊柱和背腧穴有良性的扭轉作用。

少林八段錦第一式：兩手托天理三焦

原傳口訣1：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

原傳口訣2：

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。

兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

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動作分解：

動作一：兩腳後跟相併，兩腳尖外開呈九十度。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。

動作二：翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。

如此兩掌上托下落，練習四至八次。另一種練習法，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然後兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次。

動作要領：

1、首先要"正身"，即肩井對湧泉，百會對會陰。然後陰掌心向上，雙手交叉放在腹前，兩手與肚臍形成一個三角。

這個動作將氣機收在了下焦丹田。兩手合抱於腹前時，不要抱得太高。對於老年人來說，如果手抱得太高，氣往上沖，容易出現高血壓。

2、雙手合抱的同時，兩腿微屈，這就達到了"八虛"的效果：虛兩腋舒肝氣；虛兩肘舒心肺氣；虛兩髀舒脾氣；虛兩腘窩舒腎氣。

3、當兩掌上舉時，最關鍵的一點是掌根一定要上撐，這樣才能打開手臂上的陰經，也才能抻拉整個後背。

4、手臂上舉時，注意要用兩臂夾緊耳朵，因為三焦也是走耳部的。年紀大的人手臂上舉時可慢一些，根據自己身體的情況調整上舉的高度。

5、兩掌上舉到最高點的時候，要稍微定住，屏息一會兒。屏息就可讓我們的氣機在五臟六腑之中鼓盪一圈，即"內按摩"，用氣機按摩我們的五臟六腑。

6、兩臂上舉並屏息，除了按摩內臟，也鍛煉了人體的膈肌。經常鍛煉膈肌，可延緩衰老。人體衰老的一個明顯的表現，就是越來越容易氣喘。比如，稍微走一下樓梯就累得氣喘吁吁的，這其實是膈肌無力的表現，不能"氣沉丹田"。要想讓氣沉到丹田，膈肌的力量必須大，全身的氣機必須足，這都需要健康而有活力的身體。

7、雙臂上舉時也有一個夾脊的動作，對活動背後的膏肓穴很有好處，可舒緩背部的疲勞感。

8、最後，兩腿微屈，兩臂分別在身體兩側緩緩下落，然後兩掌捧於腹前，目視前方。此時，身體的重心要緩緩下降，氣往下走，全身都放鬆下來。兩掌下落時要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，保持上體中正。

功理作用：

1、通過兩手交叉上托，緩慢用力，保持抻拉，可使三焦通暢，氣血調和。

2、拉長各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，對防注肩部疾患，預防頸椎病等具有良好的作用。