詳談中鋒技巧要點和要領（轉給你的中鋒小夥伴）

擔任中鋒的隊員憑藉其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，都可以成為球隊的樞鈕。也正是這樣的原因，這樣的隊員才會被叫做中鋒（Center）。

　　 中鋒作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。

　　 相信不少朋友在觀看比賽（尤其是NBA比賽）的時候，進攻隊伍的中鋒基本常處在禁區中央的樞紐位置。正是如此，中鋒必須具有不錯的導球能力，能夠將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。

　 　以上所說的技能，都是作為球隊中鋒（Center）所具備的基礎技能。

　 　除此之外，努力的得分也是中鋒應盡的職責。一般而言，中鋒都是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。

一名好的中鋒不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。

在籃球戰術中，就有一種戰術名為『中鋒戰術』，也就是所謂的「外線中鋒」。

　 施展『中鋒戰術』的時候，中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。

　 當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。

作為中鋒，最強大的殺招就是原地向後投籃。

　 原地向後投籃比較簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。但是，原地向後投籃的投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段（注意：切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃）。

　 1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；

　　2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；

　　3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。

　　原地向後投籃的動作方法（以背向正對球籃為例）：

　　當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。

　　注意：做原地向後投籃動作時，中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。尤其是投籃時，雙手用力要均勻，身體要協調一致。

　　中鋒五種技巧要點和方法：

　　1.反手投籃

　　動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。

　　2.勾手投籃

一般勾手都是在三秒區附近，離藍下越近越容易進球。

接球後肩膀頂住對方，用身體進行壓制

邁開腿，背靠對手，拉開距離，轉身

　　動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。

　　動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。

　　3.蓋帽

　　動作方法：蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。

　　4.運球上籃時的蓋帽練習

　　動作方法：進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。

　　動作要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。

　　5.原地蓋帽練習

　　動作方法：二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。

　　動作要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

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