簡單的緩解背痛方法

工作生活中身體過度疲勞，後會出現腰酸背痛的現象，需要儘早的調理，隨著年齡的增長，免疫功能下降，身體也會出現腰酸背痛的癥狀，抱膝而坐可以有效緩解身體的疼痛感，並且能夠促進局部的血液循環，可以增強肌肉的彈性，並且也可以合理有效的放鬆心態，簡單的緩解背痛方法。

隨著年齡增長，身體免疫力下降，內臟功能減弱，抵禦風、寒、濕、熱之邪氣侵襲能力下降，經絡阻滯，引起氣血運行不暢，出現關節屈伸不利，病久痰濁淤血，阻於經遂，深入關節筋脈，出現筋骨肌肉關節酸脹、疼痛、麻木等痹症，所謂「通則不痛，痛則不通」。

抱膝而坐，自然神拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2一3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰卧於床上，盡量屈膝屈髓，用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，使腰椎呈屈曲狀。

簡單易行的緩解腰酸背痛的方法

別的人人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，作前後滾動10一30次，然後用力屈伸下肢3一5次。每日這樣鍛煉2一3次。鍛煉者也可自行練習這樣的「滾動操」，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急於求成。在練習的早期可出現腰部脹痛感，一般2一3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

簡單易行的緩解腰酸背痛的方法

為了預防腰酸背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰卧、俯卧增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。

簡單的緩解背痛方法，打太極或者進行自我按摩，可以有效緩解背部疼痛的癥狀，避免長時間低頭工作，否則容易引起腰部或頸部受寒，注意腰部和頸部的保暖，並且經常做擴胸運動，能夠增強肌肉的彈性，並且也可以增強皮膚的彈性，可以避免皮膚衰老，能夠緩解身體疲勞。