瑜伽練習時，牆壁是最好的輔助！
06-23
使用牆壁可以很好地伸展腹部、臀部和大腿，也能鍛煉到平時難以拉伸的肌肉群。靠牆的倒立體式是很好的負重練習，運用重力自然地促進循環和提供能量流，減輕了膝蓋和髖部平時的負重。建議以下的序列每周做4或5次。
1、靠牆橋式
仰卧，臀部抵牆壁，手臂在身側
彎曲膝蓋，抬起雙腳踩實牆壁
抬起下半身和背部遠離牆壁，保持肩胛骨觸地
深深吸氣，呼氣，慢慢回到起始位置
進一步深入，右腳踝交叉在左腳踝上，只有左腳踩實牆壁
2、雙腿左右伸展
仰卧，雙腿抵牆壁，腳底向天花板
慢慢降低左腿盡量與地面呈90度
回到起始位置，右腳重複動作
3、手抓腳趾
仰卧，腳後跟抵牆壁，保持雙腿平直
伸展右手想左腳靠攏，右肩可以稍微離開地面
回到起始位置，用左手和右腳重複動作
4、雙腿上下交替
從臀部靠近牆壁開始，彎曲膝蓋
雙腳踩實牆壁，抬起髖部，手肘觸地
雙手托住髖部支撐下半身，向上抬起右腳
大腿保持平直，降低左腿靠向頭部
保持雙腿平直，換右腿重複動作
5、膝蓋交叉
仰卧，臀部抵牆壁，彎曲膝蓋
抬起雙腳踩實牆壁，抬起臀部和背部遠離牆壁
右腳踝交叉在左膝上方，保持身體平穩
降低軀幹，換邊重複動作
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