跟著綠怪學健身，5個動作讓你擁有怪獸級的力量，打造威猛身形 [一點資訊]

06-23

提起浩克，看過電影的基本上都知道他是來自漫威的超級英雄綠巨人，綠巨人擁有著不可想像的力量，每一拳在電影中都是一個震撼而恐怖的鏡頭。

而現實中，也有一個真人版綠巨人，他是來自美國的Bradly Castleberry，外號巨力怪，之所以有這個名字，當然是力量強大的意思，那他的力量到底有多強大呢？下面我們就來看看。

大家也都清楚健身房的杠鈴硬度，這樣的杠鈴都被直接壓彎，可曾想像杠鈴的重量有多重？巨力怪的深蹲數據網上流傳很多版本，不過他的Instagram帳號上，經常有拿300KG左右做組的視頻，他的深蹲超300的事實是肯定可靠的。

從他那外翻的股四頭肌與大腿分離度就能看出，巨力怪的下肢力量有多大，把他形容成人體起重機也毫不誇張，巨力怪從上到下，每一次的肌肉修刻得完美無瑕，不管從緯度還是分離度，都是一個完美形態的展現。

也許大家對力量愛好者有也許誤會，也許是看電視欄目中的大力士看多了，覺得力量強的人身材一定是偏胖的，巨力怪用實際例子來告訴大家：你錯了。下面我們就來欣賞與學習一下巨力怪的訓練。

動作一：高杠深蹲

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動作要領：杠鈴放置於斜方肌之上，腳尖向外打開，上背部到腰部挺直，盡量蹲低，起來時頭朝上抬，收緊核心，高杠深蹲對股四頭肌的刺激是非常有效果的。

次數：8-12次×3-5組（論人而定，量力而行）

動作二：硬拉

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動作要領：雙腿同肩寬或略比肩寬，雙手正握（大重量時可一正一反握）住杠鈴，杠鈴順著小腿脛骨前側上升，拉起時注意腰部不可大幅度彎曲，否則會增加受傷風險。

次數：8-12次×3-5組（論人而定，量力而行）

動作三：史密斯上斜卧推

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動作要領：坐於上斜凳上，雙手握住杠鈴，腳部固定住，肩胛骨鎖緊，向上推起杠鈴，因為是史密斯機，所以軌跡方面不用刻意在意。

次數：8-12次×3-5組（論人而定，量力而行）

動作四：垂式彎舉

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動作要領：與啞鈴交替彎舉一樣，不同點在於掌心朝內，垂直將啞鈴彎舉起來，是一個練二頭的變形動作。

次數：8-12次×3-5組（論人而定，量力而行）

動作五：腿舉

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動作要領：靠於腿舉器上，雙手握住兩側，腳部踏於平板上，腳部用力將器械蹬出，再放回，注意頂端不要打直膝蓋，以免給予膝蓋太大的壓力。

次數：8-12次×3-5組（論人而定，量力而行）

上述的動作一方面是給大家介紹一些巨力怪的訓練情況，一方面是欣賞他力量的驚人之處，但是我們只是普通人，在自身條件不過硬的條件下，切勿嘗試大重量的訓練方式，走好自己的計劃，選擇合理的重量才是我們應該做的。