我成功減重30斤，告訴你，我是如何成為大家口中的紙片人

06-23

起初，網上熱傳的一些減肥方式自己有嘗試，甚至還有和身邊一些同學一起嘗試過，後果當然可想而知。在此，奉勸所以減肥心切的MM，千萬不要使用減肥藥物或是斷食或是過度節食或是過度大量的運動，除非，你已經做好了失去健康的準備。

簡潔自我介紹。女，身高168cm，在校學生，減肥起始體重112斤。

剛開始減肥時，由於是在校學生，食堂里油膩的午飯，加上好吃懶做、輕微嗜睡……於是，漸漸得知自己112斤的體重，並開始投身減肥事業。

言歸正傳，我是熱性體質，在減肥前，我就有了便秘的困擾。後來，因為學校里組織的為期五個月的實習，讓我的日常生活，增加了些許運動量。如：每天站立在地鐵上上下班各一小時，以及每天上下樓梯總共半個小時。辦公室里可以上網，所以，幾乎每天都在網上查找關於健康減肥的知識。

　　開始減肥的第一步工作：解決便秘。　　其實這並不難，早睡早起，起床後一大杯溫水，按時如廁，保證每天攝入足夠的蔬菜水果。如果是嚴重便秘的話，可以多食用流質和半流質類食物，如牛奶、粥、湯等。把高熱量的零食換成酸奶也是很好的方法。　　關鍵，如何養成易瘦體質。　　這裡，指的是健康的瘦體質，也就是提快新陳代謝，當然，是需要長時間養成習慣才會見效的。而便秘、過度節食、都會引起新陳代謝下降，不但影響減肥進度，更嚴重的，會導致MC不來。下面，是我嘗試過並持續到現在的增快新陳代謝的小方法：　　1.多喝白開水　　足夠量的水，可以為身體提高30%的新陳代謝率。　　2.每天攝入足夠的蛋白質　　把肌肉的流失減到最小，肌肉的減少會導致新陳代謝迅速降低。另外，身體對蛋白質的吸收比糖、脂肪要費力。　　3.每天攝入足夠的果蔬　　不但降低便秘的可能，同時對營養均衡起重要作用。　　4.少食多餐　　一日三餐變為一日六餐。這點，十分重要，不但，可以把胃口減小，還可以減少脂肪堆積。　　5.為自己的減肥挑選小容量的餐具　　我買了一個樂扣400ml的玻璃碗。　　這裡，介紹一下我在減肥期間的日常飲食。　　上午七點起床，一大杯熱水(300ml)+一份水果(100g～200g)+一小碗牛奶燕麥。　　之後開始，每隔三小時不到，進一次食，水果、蔬菜、堅果、黑巧克力、乳酪、土豆泥色拉……每次的量都很少。　　減肥副作用。　　有很多mm都問我，你減肥30斤，現在體重又很輕，是不是會有以下不良反應：　　mc不來、掉發、便秘、暴食等等等等。　　在這裡我一次回答完：沒有!通通沒有!以上現象全都沒有光顧。　　順便加一句題外話，若是有因為節食而MC不來的女生，請你們每天一碗八寶粥，堅持一個月，另外，千萬不要吃到基礎代謝以下。【我的好友在中醫建議下成功MC歸來並只增重 2 斤】　　關於瘦腿(尤其是小腿)。　　因為第一次發貼的緣故，所以不太清楚mm們大都關心什麼，後來的問題里，發現了大多數mm都很關心如何瘦腿尤其是小腿。我自身原來是肌肉+肥肉的結合體(小腿當時34cm)，經過這一年的減肥過程，我現在的小腿是28～29cm(我是輕微水腫體質，所以早晚會有誤差)。在這裡，我建議大家，如果選擇運動瘦腿的話，一定一定一定要諮詢專業健身人員如何做運動前拉伸和運動和的拉伸按摩，否則，肌肉只會更頑固，後果則是，怎麼樣消耗，瘦的都是小腿以外的部位。我天生是個懶人，不太愛動，一整個夏天，心血來潮時才游過三四次泳。我的瘦腿方法，主要是少攝入動物性脂肪結合塑身褲(不是彈力緊身褲，而是婷美那種可以幫助血液循環和幫助脂肪加速消耗的)，在穿著上，不講究，要麼白天穿，要麼晚上穿，總之留一半的時間給雙腿做足夠的呼吸放鬆。另外，下肢肥胖多是循環不好，所以，每天晚上睡前泡腳是個很好的輔助，微微感覺後背發熱即可。[本帖於2011-11-03 13:50:45 被以前的胖妞 修改過]

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