八極拳 《「兩儀樁」功》

八極拳 《「兩儀樁」功》八極拳因其自練拳術和功力的需求，既應技擊應用和實力的特別要求，在幾代人練習、發展中，形成了自身所需要的，獨具特點的內修功法，故「兩儀站樁」功法，在練習八極拳的過程當中，佔有較大的比重，其內外兼修的意義深重，成為八極拳訓練中必須下大氣力練習的基礎功法之一，也是對自身功力提高很快的不可忽略的訓練手段之一。中外武林界有諺稱曰：撼山易，動八極架不易，足以說明八極拳「兩儀樁功法」的威力。八極門內練此功法講究———盤架子；安拳勢；蹲架母(既拙作「八極功架拳術」)；行氣、排打……而後練習八極拳其他拳術、械術、功法、技擊術，依次而深入之，現將此功法的法訣、練法、內氣運行介紹給廣大網友武友，讓我們來一起練。0 E% w1 k" j, I　　% P]! f$ p: M8 f「兩儀樁」功法口訣% @( [: v. K) w4 o( Z}2 J1 H. e" n頭頂懸領 雙目平視微收下頜 項挺頸順}9 A& u, q. Q齒扣唇和 舌抵上齶松肩沉肘 兩向外撐7 O: l9 E2 e4 z6 Z# }- {背圓胸空 握開口拳雙膝內扣 斂臀裹襠1 E, X. X! t* {% d塌腰坐胯 兩足分立提涵湧泉 五趾抓地# L2 C# c% i* U8 I) B閭尾中正 行氣貫體神圓自如 五內蓄精 " h: J0 S9 i: b6 D8 x9 P兩腿跨立，站呈馬步之勢，身微沉坐。老技擊者練此功可蹲的低些、沉一些，著力於腿重些；不以技擊為目的，年老體弱，以健體為目的者，女性健身愛好者，可稍微下蹲一點，或者雙足平行站立即可，以自身體勢適宜而練此功為準。4 U- o7 k0 F" X6 x雙手握為「開口拳（五指扣攏住，「虎口」撐圓，拳心呈通狀），一臂曲肘挎於胸部乳下約五分左右，拳心向下；一臂曲肘前頂撐，拳置於腮下，拳心向上——「托天蓋地太極肘」勢。; p$ Q8 s. M* D+ r5 u% v# j- O" S( V; H 「托夭蓋地太極兩儀肘」口訣Z1 i. p& S頭頂藍天 足踏清泉* @9 J" h) e9 d$ ]手(後)抱嬰兒(前肘)肘頂山 8 s/ k( _9 P& q1 a9 Y0 r: [- t) [" l" H( A2 ~6 H- j注意：身立中正、兩肘撐勁，穩健自如，心無雜念。附照：1、兩儀樁功架動作；附照：2、兩儀樁正視動作；3、兩儀樁背視動作。練習「兩儀樁」功法之呼吸，通常用『腹式深呼吸法」。既行功、修練時，要自然呼吸，既為「鼻吸鼻呼」，深吸緩呼，意守海底（會陰部位），氣行周身，腹實胸暢，兩腎充蓄，精氣神一如。! m- a9 Z# j; t3 |0 d9 [3 `" d3 au) }# _「五字訣」釋意：2 V" V" X/ P6 y" {3 ?9 J2 y6 e, v% i「靜」———心靜意聚，環境亦清{此指練功場地，擇草地，樹林、溪畔)；「暢」———身暢體舒，氣走全身；( ]* S+ E! u: G& T「順」———心意之指，氣力所至；5 J8 p" j. _+ P8 k, p" H「綿」———勿憋無阻，恰然自如；「炸」———練擊技的朋友，行拳練功時，與人交手之際，所發之呼號，聲如炸雷，以氣催力，內外合一。女性練功者可採用「胸式呼吸法」，既「鼻吸口呼」，深吸長呼，練習效果依然。 2 h" S- D6 lh- B+ k　　反之，易以氣入內下，壓迫腹中內臟，不利健康。 ·兩儀站樁』』功法練習以早上、晚間(五時——六時；二十一時——二十二時許頗佳)。古時一般講究「晨、晚』』兩課。現在，可根據個人的時間，空閑來安排適當的練功時間。不必過於講究時辰而刻意按排.練功講究：早功———面對東方練習。午時———面對南方練習。晚間———面對西方練習。古人說為采太陽之「精華」，我想，與中國人蓋房等習俗相近，故練功時注意一下方向自身之位置。( i" y2 g$ R3 L/ G8 b　　練功時間青壯年每次(初練)三十秒——六十秒。可根據功力之增長逐漸延長；同時樁架、身勢可愈來愈蹲低沉{不可過低)。以蹲時自己臀部稍高過自己膝部五—十公分為好。. J9 b. k: [6 D& _　　切記；勿過於疲勞，更不要因太累而受傷。但練功一定不要因過於輕鬆，自懈而使功力滯之不增。另外，練功切擇清涼處，勿曝於陽光強烈處；勿於污穢處和熱鬧的娛樂場所之強燈光、強噪音之下練功。心情不好，或鬱悶之時，飯後二小時之前，尤其是飲酒、抽煙之後，切勿練功。另外風雨交加，雷鳴電閃之時，亦勿練此功，可以閉目靜坐，自養心神，呼吸用胸式呼吸法，自然、徐徐、周身放鬆坐養順暢之內氣。十四歲以下少年、兒童一般不練此功法，欲練當有明白人指點，勿自行其事。/ L, E4 U* B/ H8 s4 v3 z　　關於動作正規之練習，可先在老師指導下進行，並可於居室、練功屋內對壁上鏡子練習勢法，功架、對鏡自糾己勢之不足處，自規動作，當嚴格要求自身<此指初學，初練八極拳者；還可以在燈影下練，月光下自審體勢，拳架當否。勿盲目瞎練，只練「架子」不「整架子」(自整、老師整架)，同時勿蹲沉過低，一般臀部稍過己膝即可，過低者架子蹲「死板」，過高則乏力而不穩固。總之，練習八極拳的「兩儀樁」功法應內外如一，身心透空，身正勢穩、勁力通達完整，方能迅捷掌握動勢和行氣之要勢，從而增強自身的功力。中老年人久練可身板正穩，健步如飛，祛疾延年、健康長壽。並通過練功，交流心得，融洽同好之關係。心情舒暢，有百利而無一痹端。" G6 S# v) SB1 o3 K8 e孔閑之 作於庚辰年仲春八極拳九世弟子 錢勝景作於公元二千零二年初春# p& O7 `$ Z3 q( j
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