龜形養生功
第一式 起式身體自然直立,兩腿微曲,雙腳適分;兩手下垂,虎口圓張。頭輕靈上頂,齶內收,舌上頂,松肩沉肘,腳趾抓地,提肛。要求呼吸自然,閉目調息使之心平意靜。
第二式 引氣歸元兩手緩緩分開,手心相對上抬,於胸前至丹田處畫平圓,動作要求敘緩而平穩。呼吸深沉,吸氣時身體下沉,呼氣時身體上浮,反覆三次;做到吐故納新,引氣歸入丹田。
第三式 渾元一氣雙手由丹田處,往上提至胸前,向前平撐開雙臂抱圓,中指相對,手心朝內。要求含胸拔背,沉腰坐跨,身體成圓形;呼吸自然,有氣從丹田行至全身,上下渾元一氣之感。
第四式 霸王舉鼎雙肘內合,雙手腕內旋,手心朝上托起,至頭頂後,十指相對;要求雙手儘力朝上頂,全身上拔,有與天氣相接之勢。之後,緊握雙拳,拳心朝向面部,翻擰下拉;同時全身下沉。
第五式 伏地尋根手至胸前散開雙拳,腰下彎,同時,手背順貼著腰部上舉,轉肩手心朝下,手觸地後雙手十指相對上提,起腰直立;做這一式時要有抓取大地靈氣之感。
第六式 玄龜攬月雙手上提,經胸、面部上舉至頭頂,雙手經過胸部時翻腕,手心朝上,儘力朝上托頂,同時身體上拔,到極點時,仰頭轉腕十指朝天;而後手習相對,雙手下墜。要求做這一式時眼隨手走,雙腿微屈,腰下沉,並配合呼吸。
第七式 金龜戲水腰朝右方旋轉,右手隨腰,左手同時前伸畫小平弧後回至腰間,同時以右腳根為軸內扣,重心移至右腿,左腳隨腰伸落於前方適當處,以站穩為宜;右手以肩為軸,從腰側移至前齶高度。連續作完以上動作後,換方向,即左腳內扣,重心慢移至左腿,右手畫弧下按至腰,左手由下擰轉後上托至面前齶角高度。 這一式要反覆做三遍。做這一式時,要求雙膝弓彎,腰腿下沉,圓襠,脊背正直,十指松而不泄。
第八式 金龜吐丹雙手由上式的上下位置,合至手掌相對,平伸胸前。全身向前,前腳根用力朝後頂;手合至原位,身移至後坐。做這一式時,要求手臂張圓,眼朝朝正前方遠望,沉腰弓膝。用鼻呼吸,吸時猶有一氣團入口。上身如波狀運動。這一式要反覆做三次,而後轉體換方向,再重複做上式「金龜戲水」。我們來看一下轉體換方向的動作。
第九式 收式做完上式「金龜吐丹」後,調整步伐,成雙腳平行站立,雙手朝兩側平推,而後轉手心朝下,合至丹田處,上托至胸前,再下按至丹田後,兩手垂於體側,收腿直立,凝神調息。
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